Спартацус тренинг савети

Упаковани на рафтере са крвљу и цревима, треперавом кожом и шареним језиком, Спартакус било је потпуно неприхватљиво задовољство између 2010. и 2013. године. Као Герард Бутлер и Мицхаел Фассбендер 300 пре тога, одлети ратника су били савршено оштри са перфектним пецовима, широким леђима и избоченим бицепсима - са либералним премазом прашине, уља и медитеранског ефекта лажни тан за добре мере.

Али сумњиве ЦГИ шест паковања нису биле потребне Спартакус звезда Лиам МцИнтире, који је заузео четврту сезону, Рат проклетих, или његових колега чланова. Прошли су кроз напорни логор за покрет гладиатора и заглавили су се у строгој прехрамбеној исхрани која је нанесла своја тела аутентичан изглед који бисте повезали са хероинима римске империје око 70. пне.

За разлику од класичних делова тела каросеријера, можете очекивати да су глумци некако били оштећени, мишићав облик, избачене функционалне вјежбе и тренинге с пуним тијелом који су били толико тест за меттле као мишић. Два таква тренинга кроз која су пролазили (и наведени су у даљем тексту) користе време или тимски рад како би поставили горњу границу своје казне, а не на сетове и понављања који вам могу омогућити да се опустите или покренете мотор без истинског тестирања.

Резултати су мрачни, добро избалансирани, свеобухватни балови људи за које знате да ће заповедати поштовање као богови Арене. Али немојте само гњавити у својим подвигама преко кутије постављене. Пратите њихову улогу. Ово су два тренинга којима су глумци пре, а понекад и током снимања.

Спартацус Воркоутс

1. Круг смрти

"Ово је прилично једноставно", каже МцИнтире. "Сви стоје у кругу и један момак стоји у средини са тешком лоптом медицине. Баци га некоме у кругу и врши притисак. Особа која их ухвати баца назад и врши притисак. Поновите са свима у кругу, а затим их пребаците. "Ако немате пуно лудус (школа) гладијатора, сложите се са поновљеним бројем кад сте у центру.

2. Прљави 30

Мислио сам да је круг смрти био лош? Па, то је било само загревање. За Прљави 30, прво изаберите вјежбу и реп број - пробајте десет удара. Тада је ваш посао да учините толико понављања за мање од минута, а затим се одморите за остатак минута. Поновите десет минута, а ако пропустите било какве репутације, побрините се да их на крају завршите. Када завршите, понављајте се с дресовима и медицинском лоптом у најдужих 30 минута вашег живота.

Спартацус Вјежбе Савјети

Значи желите постати јаки и довољно способни да постанете легендарни гладијатор и водите револт? Ево савјета МцИнтиреа.

Фокус на хипертрофију

"Никада нисам био пуно од типа гимнастике", каже МцИнтире, "тако сам тренирала као луда четири месеца, радила велике потезе - и једем много, што је хипертрофија."

Зарадите своје угљене хидрате

У искушењу је сјечити угљене хидрате ако покушавате да се нагнишете брзо, али у неком тренутку ћете ударити у зид. МцИнтире каже да је уствари морао јести више угљених хидрата када је био у кампу за обуку. Немојте се лишити - само јести по тренингу.

Обучите се са пријатељима

А ако немате пријатеље, тренирајте са непријатељима. Поента је у томе што ће други људи око вас значити да не можете да престанете. "Шта год да сам подигао, покушао би да се подигне", каже тренер МцИнтире Тироне Белл.

Удари степенице

Тхе Рат проклетих излетео је из Новог Зеланда Моунт Цоок. Уколико у близини немате пристојан брдо, интервали степеништа могу продужити ваш живот, према швајцарским истраживањима - плус ће спалити масти.

Овај чланак је првобитно објављен у априлу 2014. године

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар