Паметни савети за трудноћу: Једите добро, држите активан и добро се осећате

Садржина

Трудноћа може изгледати као савршени изговор да једете оно што желите и седите на гледању софа Игра престола. Ипак, студије показују да су вјежбе и хранљиве материје много бољи борци умора него поподне испред телевизора.

Прави програм исхране и вежбања биће врло корисно емоционално и физички за вас и нерођену бебу када очекујете.

"Повећање трудноће кроз вежбање и добру исхрану ће учинити да се осећате више у контроли и да можете да се носите са свиме што вам је бачено током рођења и као нова мама", каже психолог Др Саима Латиф.

Направите наредних девет месеци најбоље од вас, са овим саветима из врхунских стручњака за здравље, фитнес и доброту:

Пилатес

"Поред тога што вам даје више енергије и мање нежељених ефеката везаних за бубуљице, истраживања показују да жене које су спремне имају лакше рађање, мање медицинске интервенције и опоравак брже", каже стручњак за фитнесс Јане Ваке.

"Њихове бебе такође имају тенденцију да буду витке и здравије, са мањом масноћом и јачим откуцајима срца."

Пилатес је фантастичан начин рада ваших главних мишића, који се стављају под већину напора у трудноћи. Такође помаже у опоравку након рођења јер ће мишићи које сте радили вратити брже, каже Џејн. Јога има сличан ефекат и помаже у дисању и опуштању.

Лунгес

Свакодневно спровођење серије плужа и чучњака како бисте ојачали ноге, ослобађа притисак на леђима и значи да можете остати активни дуже током рада, каже Џејн.

Не идите сувише низак - циљајте на угодан раст и, ако боли, прилагодите положај или зауставите.

Кардио

Редовна кардиоваскуларна вежба ће вам помоћи да се осећате самоуверено у вашем телу. Покушајте нежно аеробику, ходање, пливање - све што вам одговара и доступно, савјетује Јане.

Учествујте у трајању од 30 до 60 минута, чиме се осигуравате да разговарате док то радите.

Ватер Валк

Шетња на дуже периоде може бити тешка до краја трудноће, па то радите у води - оставиће вам осећај без тежине, савјетује Јане. Носите акуа чарапе, тако да не клизите и, након што сте уроњени у своје груди, само прођите кроз воду, држите се у својим мишићима.

Тренинг снаге

Хормони произведени током трудноће чине све мало помало, тако да је тренинг снаге виталан. Најбољи начин да то урадите јесте еластичне траке или цеви, које су доступне у већини продавница фитнеса, које можете извући између руку како бисте ојачали руке или између ногу и руку за дубље пролазе.

Изађе напоље

Искористите век трајања витамина произведених сунчевим зрацима како бисте помогли вашим имунолошким системима у трудноћи.

"Искористите дневно светло 20 минута сваког дана - идите на шетњу или седите на клупи за парк на паузи за ручак", каже стручњак за бабице и трудноће Зита Вест.

Диши

Ако се осећате под стресом, узмите времена. "Зауставити оно што радите и само узимајући 5 или 10 дубоких даха ће вам појачати проток крви и ослободити ваше природне ендорфине. То може помоћи да се смириш ", каже Зита.

Доби ноћни спавање

Иако ваша гомила често значи да се померате током ноћи, учините све што је потребно да бисте добили обновљени ноћни одмор. "Кључ је да се раније крећемо - било када од 21х је у реду - и провести 10 или 15 минута зонинга", каже Зита.

Урадите то покушавајући да блокирате све буке и мисли до тачке у којој све што се концентришете је ваше сопствено дисање.

Феел Памперед

"Масажа трудноће може помоћи у боловима у леђима, ублажити напетост у мишићима, уклонити било какву форму млечне киселине која може ометати мишићну функцију и ублажити емоционални стрес", каже Зита. Пробајте и код куће - питајте свог партнера или пријатеља да вам то уради.

Породиљско одсуство

У искушењу је радити што ближе крају ваше трудноће, тако да можете добити више породиљског одсуства након рођења бебе. Али Зита сматра да је то мудро. "Само дете има мајку, као шаблон онога што се дешава тако да буде исцрпљено и наглашено да неће учинити тебе или вашој беби било какво добро", каже Зита.

"Желите да сачувате енергију и будите ментално припремљени за оно што је пред нама, па покушајте и дати себи неколико недеља да се опустите."

Волите своје ново тело

Трудноћа може често учинити да се осјећате рањивим, и није ни чудо што сте дали колико се животних промјена пролазило. "Од суштинског је значаја да негујете своју емоционалну, али и физичку страну, тако да се осјећате мање напетим", каже психолог Др Саима Латиф.

Фокусирање на позитивне ставке о новом облику ће вам помоћи да подигнете расположење. "Почните да слушате лепе коментаре које људи чине о густој коси и сјајној кожи, а онда заиста покушавају да их ухвате", каже Саима.

Говори другим мамама

Ви ћете донети нову улогу са огромним одговорностима, тако да је осећање узнемирености потпуно нормално. Разговарајте са осталим мамицама, поделите своје бриге, слушајте нова искуства маме и сазнајте шта можете. "Познавање сваке маме пролази кроз ово ће вам убедити и повећати ваше самопоуздање", каже Саима.

Маке Листс

Може доћи као шок ако одједном заборави ствари. Али ово је привремено стање и ствари ће се вратити у нормалу.У међувремену, купите себи бележницу да бисте ушли у ствари.

Имајте добар доручак

Неколико мала подешавања могу направити велику разлику у томе како се осећате у трудноћи.

Према нутриционистици Цхарлотте Стирлинг-Реед, савршен доручак је узорак јајета на целом тосту са парадајзом на роштиљу.

Влакна и протеини из целог тоста и јаја ће вам дуже задржати осећај и пуштати вас да жудите са високим садржајем шећера, средином јутра. Гриловање парадајза помаже ослобађању својих природних антиоксиданата, као што је ликопен, који штити ћелије и бори се од инфекција.

Снацк

Мала врећа мешавине воћака и ораха је сјајан, брзи пицк-уп, каже Шарлот.

Ораси су добар извор есенцијалних омега-3 масних киселина, важних за развој детета и мозга, као и висок квалитет протеина. Ружине имају влакна и гвожђе од дијететских производа, од којих оба могу имати низак ниво трудноће.

Тамна чоколада

Дјеца развијају укус за храну у вашем стомаку, иако сте можда очајни за бисквите, најбоље их избјегавају у великим количинама. Уместо тога, поједите неколико квадрата тамне чоколаде - укрстеће ваше жеље за шећером и садрже флавоноиде и катехине како бисте ојачали крвне ћелије, каже Шарлот.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар