Бесконечност: Нови свет мамице за депривацију сна

Дакле, имали сте три сата спавања и тај познат осећај за дијелијум је преузео. Постоји само једна ствар коју можете учинити - зауставите спавање који вас спушта

Пре него што сте постали мамица, вероватно је значило да одлеђете до поднева, а једини разлог због којег сте имали трајну главобољу било је због вашег нагона за мојитос. Затим је долазила беба и то је опроштајни сан, здраво пастозно тијело и одговарајући скуп пртљага испод тачке.

Али, уз мало помоћи, можете проћи кроз дан после мало или без спавања.

Поставите себи рутину за спавање

Време је за кревет и исцрпљен сте, али сте тако забринути због бебе, не можете се одмарати. Зато је ноћна рутина важна за вас као и за ваше новорођенчад. "Можда ћете бити у искушењу само пасти у кревет, али добити систем на месту како ваше тело зна да почне да се спушта", каже стручњак за спавање Цхиреал Схаллов. Имајте банану или пар резина ћуретине на крекеру пре него што одете на спрат - они садрже триптофан аминокиселине, који вам може помоћи да брже крадете.

Креирајте исправно стање спавања

Када често будете у току ноћи, желите да се брзо спавате, тако да одржите своје окружење као повољно за одмор. "Нека светла буду ниска и спавајте на удобној температури", каже Цхиреал.

Важност доброг доручка

Након лоше ноћи, добар доручак је све - потребан вам је хит протеина и споро ослобађање угљених хидрата за енергију. Нутриционистички терапеут Јилл Барбер предлаже домаће муесли овсених каша, пиринчаних пиринча и хељде мешаних са сувим воћем и орасима. "Пробудиће те и остати дужи", каже она. Узоркована јаја или кикирики путер на тост су добре алтернативе.

Наставите са енергетском храном

Ако сте једва ноћу затворили очи, имате висок ниво стресног хормона кортизола. Ово може да успори вашу варење, утичући на ниво шећера у крви и ниво енергије. Лишавање сна може довести до жеље да дође до крофних, али се задржите назад. "Брзи поправци за лигње подстичу вас у кратком року, али ће касније доћи до пада", каже Јилл.

Лишавање сна може довести до жеље да дође до крофних, али се задржите назад

Пробајте лимит од 20 минута

Не говоримо о сатима овде, али ако сте код куће и беба спава, пробајте напор. 'Подесите аларм вашег мобилног телефона у року од 20 минута и требало би да се будите мало уморни', каже Андреа. "Још више и ризикујете да се осећате грозно." Ако сте на послу, седите негде у миру, затворите очи пет минута и дубоко удахните.

Немојте претерати алкохол

Међутим, можда је запањујуће да се изгубите у бочици вина након што беба спава, не држите се више од једне чаше дневно и избегавајте алкохол више од четири сата пре спавања. "Не само да вам може покварити спавање, већ може учинити да се осећате још полако", каже Јилл.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар