Шест начина за тренинг са медицинским лоптом

1. Баци с пода

Један од најједноставијих покрета који можете учинити са лоптом за лијекове је и најефикаснији. "Лезите на леђима и баците лопту горе, држећи руке продужене док не ухватите", каже тренер Адам Вакефиелд. "Уради три сета од пет експлозивних репа."

Зашто? Ако ово урадите након загревања, али пре него што пређете на клупу, то ће обезбедити да сви моторни агрегати високог прага пале, чинећи клупу ефикаснијом и ефикаснијом у изградњи мишића.

2. Укључите место

Рад ротирајућих мишића вашег језгра није лако, али је неопходно - користићете их у свему од бацања удараца до преноса ругби лопте. "Стојте близу зида и палите је у њега са бочним бацањем или једним руком", каже Вакефиелд.

Зашто? Ангажовали бисте своје облике, серратус и попречни абдомин, што значи да регрутујете често неискоришћена мишићна влакна путем експлозивног покрета.

3. Будите лидер у бацању

Видели сте да је бацач бога на свету најгорег човека, зар не? Ако није, ИоуТубе је, онда захваљујући својим срећним звездама бацаш лопту изнад главе, а не металне буре. "Уради три групе од шест, и држи сваки реп експлозив и оштар", каже Вакефиелд.

Зашто? Већина експлозивних покрета куких приморава вас да успорите на врху - чак и љуљашке и олимпијске дизалице. Ово вам омогућава да експлодирате у потпуности, тако да ћете направити снагу с нултим успоравањем.

4. Устани, доле

Ако је циљ за спорт, специфичан за спорт, имитација хаотичних услова у мечу је кључна. Мораћете проћи кроз овај: покренути штоперицу и скинути лопту од земље до горњих 30 пута, радећи пет бурпа сваког минута.

Зашто? "Мој омиљени тренинг тренинга бал балона - то сам урадио са лоптом од 50кг, носивши 10кг прслук у 6мин 25сец", каже Вакефиелд. "Користите лопту за коју ћете се борити да урадите десет понављања за минут."

Погледајте повезане вежбе најбољих медицинских лопти за све нивое гимнастике-ГоерХит ваши извори са овим тренингом за болнички тренинг 15-минутни тренинг медицине који изазива ваше срце

5. Притисни и гурни

"Ово изгледа једноставно на папиру, али ће вам разнети горњи део тела", каже Вакефиелд. "Уради 21 репс оф пресс-упс анд баллс, нато 15 од свега, затим девет, 15 и 21 поново. Проширите сваки реп у потпуности на врх и циљајте да завршите за мање од осам минута. "

Зашто? Ако (надамо се) никада не ударимо у мишићну неуспјех, моћи ћете да протерате кроз брзину, доводећи супротне мишићне групе и гурајући своје услове на границе. Такође ће гарантовати пуно пумпе.

6. Ослободите копиле

Не садистицки ПТ унутар себе - копиле је бурп са строгим притиском на дну. "Сретни рођак је супротан покрет", каже тренер Мајкл Блевинс. "То је чучак за вучну палубу, где идете од леђа до стојећег положаја, а затим у шљуку."

Зашто? Ослободићете равнотежу и проприоцепцију (положај вашег тијела), као и ваше услове. Такође, све оне скупљене коцкице ће вам помоћи у покрету кретања.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар