Шест ствари које смо научили о тренингу маратона из Мо-Јое-а Мо Фарах и Јое Вицкс Подцаст

Ако сте морали саставити екипу из снова да бисте се тренирали за тренинг и завршили свој први маратон, могли бисте учинити много гора него Мо Фарах и Јое Вицкс, Боди Цоацх. Најуспешнији британски спортиста у олимпијској историји и најпопуларнији стручњак за фитнес и исхрану у Великој Британији несумњиво чине победничку комбинацију.

Па, ти и ја вероватно никад нећемо имати тако фантастичан тим иза нас, али то чини презентер Георге Ламб. Фарах и Вицкс ће му помоћи на сваком кораку док се припремају за Лондонски маратон 2018, а можете научити готово колико и Ламб слушајући Мо-Јое, Аудибле Оригинал аудио емисију која следи Ламб преко своје 18 недеље програм обуке.

ПРЕПОРУЧЕНА: Маратонска обука: планови, опрема, савети за исхрану и више

Као и сви заразни производи, први је бесплатан (након тога је 2,99 фунти), па смо слушали. Ево шест ствари које смо научили.

1. Изградите полако, тако да не узнемиравате

"Циљ је да вас не повреде, то је кључ." Мудре речи из Фарах-а, поготово зато што Јагањ није пуно трчао у изградњи свог програма обуке. Увек повећајте количину коју водите и колико тешко покрећете постепено, а не у великим скоковима - последње је пречица до повреде. Фарах је започео Ламб на три пута недељно, са лакоћом у изградњи своје фитнес тренинга.

2. Најбоља ствар у вези са покретањем лондонског маратона је подршка

Очигледно је да Фарах има више обожаватеља од вас, али његова омиљена ствар у Лондонском маратону односи се на све тркаче - подршка од гужве на улицама широм курса је невероватна.

ПРЕПОРУЧЕНА: Мо Фарах Интервју: То ме шокира начин школе не користе спорт

3. Можете узети лекције из других спортова у свој тренинг

Јагње је био оштар кикбоксер и планира да искористи то искуство како би му помогао у маратону. "Толико пута када сте овде [Парагон Кицкбокинг и Бокинг Гим] и мислите да више немате, некако - сваки пут - наћи ћете", каже он.

4. Немојте се преварити великим паром тестиса

Јое Вицкс није уживао у Лондонском маратону када је то урадио. У првом полувремену радио је у 1х 45мин, онда му је колено почео боли и требало му је укупно шест сати. Вики су били у одличном стању и могли су да избацују спринтс на треадмилл-у као нико, али његова издржљивост није била тамо.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: ЕКСКЛУЗИВНО: Четверодневни третман губитака масноћа од губитака Јое Вицкса

"Када сам завршио, нико није био на завршници", каже Вицкс. "Шетали су Малл. Преболио ме је човек обучен као џиновски пар тестиса. Трчао је за рак тестиса. "

Лекција? Уверите се да тренирате довољно да бисте успоставили тело за напоре на даљину.

5. Ојачајте своје тело уз вежбе ногу

Вики сугерисали да је Ламб урадио ове три вежбе ногу како би примио ноге за напор.

Бок

Са стојеће позиције направите велики корак до једне и доње стране, држећи једну ногу равном и савијањем другог док се бутина ваше савијене ноге не парализује са земљом. Затим гурајте уназад и скрените се на супротну страну.

Шетајући преокренути скок у чуче

Однесите велики корак уназад и спустите колено док се обе коленице не савијају на 90 °. Затим останите мала и одмах се повуците са предњом ногом у другу обрнуту потезу. Затим доведите оно што је сада ваша предња стопала у складу са вашом другом ногом, тако да сте на мјесту чучања. Сада можете устати. Онда поновите целу ствар.

Обрнути лупак у хоп

Корак назад и спустите у обрнуту склоност. Ставите руку на тло, а затим однесите право из овог положаја у хоп на предњу ногу. Алтернативне ноге.

6. Направите сопствене грицкалице

Вики су дали Ламбу једноставну рецептуру за енергијске кугле како би га загрејали. Замените неке датуме (након потапања), затим додајте бадеме бадеме, семе ланеног семена, семе цхиа, семена сунцокрета и кокосове нокте и све то заједно. Спустите мешавину у мале куглице - око величине тениских лоптица - и премазите их у осушени кокосов олово.

Можете добити више савета и рецепата за обуку од Мо Фарах и Јое Вицкс слушајући серију Мо-Јое на Аудибле. Свака епизода након бесплатне прве епизоде ​​кошта 2,99 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар