Шест ствари које треба урадити између сетова

Погледајте око занимљиве теретане и приметићете да већина мушкараца користи своје одморе да или провери друштвене медије или, што је још горе, погледајте друге играче који воле. Ако паднете у било коју категорију, време је да промените своје начине. Добра вијест је да ако пратите савјете испод, тај јаз од 60 секунди постаје прилика да се постигне већи и јачи него временски период мртвог теретана.

1. Идите на рекорд

Након сваког сета, забележите понављања које сте довршили и тежину коју сте подигли. "Добро је за одговорност", каже тренер Асхтон Турнер, оснивач Еволве353. "То ће вам помоћи да покажете да ли сте напредовали или не. Неке особе раде исте вежбе сваке седмице, али ако то учините, мало је вероватно да ћете имати успех који тражите. Добијам све наше чланове да напишем шта раде - нарочито за велике лифтове као што су чучња, мртви лифт и велике вјежбе за притисак. "

2. Стретцх се

"Многи људи сматрају да ће истезање само побољшати мобилност, без икаквог утицаја на величину мишића, али то није случај", каже стручњак за скелетне мишиће др. Јацоб Вилсон. "У студији на Универзитету у Тампи, направили смо предмете који се протежу између сета умјесто да се одмара. Један од примера је бучаница, где би држали мишиће на најширим тачку репа да би добили велики део на својим пецс. Открили смо да је драстично повећала скелетну мишићну масу. "За најбоље резултате урадите то између ваших последњих два сета.

3. Активирајте се

"Ако радите мртво подизање, ја бих вам омогућио да направите бушилице између сетова како бисте активирали глуте", каже Турнер. "Изгледа помало као покрет Јане Фонда, али то функционише - трик је да урадите ствари које активирају, а не уморите ваше мишиће." Да бисте урадили шљуку, лежи на вашој страни с коленима савијеним. Подигните горње колено, а затим га спустите, а да не пустите да се бокови врте напред и назад. Урадите од шест до осам понављања, а затим замените стране.

4. Време за мобилизацију

"Видим период одмора као прилику да се упустим у све додатне радове које требате урадити, као што су бушилице за мобилност", каже Турнер. "Ако се неко бори да добије дубину у чучади, ја бих им пружио део између сета." Са леђима до зида, спустите се у корач, користећи зид како бисте подигли ногу са пода и донели леђа што је могуће близу вашег бокса.

5. Урадите листу за подизање

Коришћење једноставних техника перфорације и визуализације може вам помоћи да подигнете већу тежину уз бољу технику. "Препоручујем да прођете кроз контролну листу прије него што подигнете", каже Турнер. "Ако радите мртвачницу, то значи размишљање о положају ногу, углу кичме, регрутовање лата и држање језгра." И док размишљате о својим знацима, претварајте се да сте направили лифт у савршеном облику.

6. Игноришите свој телефон

Ваш период одмора не би требао бити прилика да проверите друштвене изворе. "Провера вашег телефона између скупова одузима интензитет сесије", каже Турнер. "Можда ћете морати да се одморите 60 секунди, али ако одете на Фацебоок и почнете да гледате видео мачку, завршићете да се одморите предуго и да не бисте завршили све радове сесије. Ја увек подстичем људе да се фокусирају на тренинг. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар