Шест заједничких грешака у Лондону за маратон да се избегавају у трци

Најчешће грешке направљене од стране људи који се обучавају за Лондонски маратон су тренинг превише или премало, са ранијим ризиком од повреда, а други који ризикују страшни ДНФ (није завршио) или ужасно искуство на дан трке. Међутим, нема много тога што можете учинити ни за једну од оних у последњој недељи пре трке, па претпоставићемо да сте одржали обуку унутар грубих параметара које сте поставили почетком јануара и сада само тражите да избегнете саботирање Ваш маратон у последњем тренутку.

За савете о замкама које су трчале многе тркаче у данима пре маратона, обратили смо се Ницк Андерсон-у од Руннинг Витх Ус, службеног партнера за тренинг компаније Полар. Дошао је са неколико уобичајених - и овде објашњава како их избјећи.

1. Не пратите свој план обуке

Не започавајте испитивање ако сте довољно обучени. Задржите свој план рада и не изненада додајте додатну тешку сесију, дуготрајну вожњу или тренинг кондиције. Прекасно је да добијете неког другог. У овом тренутку, мање може бити више - не желите да започнете трку уморном.

2. Промените своју исхрану

Ово је место где видим толико грешака и рушења рушења. Давање у искушење да пробате нешто ново или једете мало мање, јер не трчите толико на тркачкој недељи, може бити катастрофалан. Држите се хране и горива која су радила за вас на тренингу и пре тешких сесија или кључних дугих трчања. На пример, не изненада једите кашу први пут ујутру трке. Можда ће радити, али подједнако ћете можда на пола пута наћи на трци - на најгори могући начин - да то није!

3. Превише тапкања

Одмарајући се превише на седмици трке оставићете да се осећате споро. Покушајте да трчите што често нормално, али смањите растојање, интензитет и трајање када се приближите дан трке. Опуштање дана - уколико не мораш кроз повреде или болести - може оставити тијело збуњено и довести до пада вашег метаболизма, остављајући вам умор. Ја чак препоручујем и лаган 20-минутни трчање дан прије маратона, са потезом након тога.

4. Заборавите да планирамо

Звучи једноставно, али да ли сте погледали прогнозу времена и планирали свој комплет за дан? Да ли су ваше тркачке ципеле упаковане? Како дођете до трке - можете паркирати или је железничка станица близу почетка? Да ли ће ваш хотел имати свој доручак у нормалним данима или да ли сте пакирали ово за сваки случај?

Заиста је вредно узети 20 минута раније у недељи и навести све што треба да се уради. Одјавите их и већ преузимате контролу над искуством вашег тркачког дана. Једна је мање ствари за бригу и смањују стрес.

5. Не трчи своју трку

Требали би да трчите брзином који вам је познат и да сте вежбали на тренингу. Будите свесни да пазите на сопствени темпо, чак иако неко покушава да вам помогне рекавши да се крећу по истом темпу као и ви и да бисте требали трчати с њима. Узмите контролу над својом трком и постепено убрзајте на брзину трке. На половину се осећајте добро и нападните другу половину трке с повјерењем, умјесто да се осјећате уморно и виси.

6. Бити нереални

Ово је вероватно мој најтоплији врх када се ради о тркама. Тренирајте и трите за неко време или резултат који вам је у руци. Можда ће бити нови ПБ или повратак у тркачки формулар, али га одржати.

Цо-оснивач Руннинг Витх Ус Ницк Андерсон је званични тренер и главни тренер за Полар

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар