Једноставни начини мањег притиска

Научите невероватне начине да користите свој ум, како бисте остали мирни и избјегавајте тај преплављен осећај

Није никаква тајна да би беба убрзала ваш природни начин до константног стања брзог напријед. И, док ви можете бити про (исх) у жонглирању ноћних храна, пелене и расадника, не чуди се да ћете наћи тренутак да се опустите и само бити сами је тешко доћи. Истраживања са Универзитета у Калифорнији сугеришу да бебе узимају у обзир наше емоције и, када се осећамо под стресом, почињу да се осећају узнемирени. Дакле, шта ако, уместо да покушавате да направите додатно време које једноставно немате, могли бисте у своју тренутну рутину донијети смирујућу, расположиву технику за јачање расположења? Открили смо ефикасну (да не спомињемо бесплатно) једну за покушај. И, не брините, нема укључених паса.

Научите се медитирати

Ова пракса заснива се на идеји да ваше тело прати ваш ум. Дакле, решавајући своје мисли, можете побољшати ниво спавања и стреса. Америчка истраживања сугеришу да дневна медитација може бити једнака као и лекови у лечењу благе анксиозности. Посебно је добро што радите мирно у дан (то ће бити сви ми, онда).

Уради то свакодневно

Ако имате тенденцију да зграбите тост док изадјете из врата, спустите ствари и обратите пажњу на сваког уста. Препознаје како се храна осећа на уснама, на начин на који жвакате укуса ", каже Јиллиан Лавендер, директор Лондонског центра за медитацију. "Све у покрету ставља ваше тело у стање панике, што подиже стресни хормон кортизол". То значи подешавање аларма пре него што се ваше бебе пробудите стратегија штедње стреса за почетак дана.

Откријте свој златни прозор смирености

Једном када ставите своју бебу у кревет, помозите да се збуњују твоје мисли, тако да не носите дневне стресове увече. "Седи негде удобно, а затим подесите у свој осећај звука. Узмите 20 секунди, приметивши шумове око себе ", каже Јиллиан. "Пређите на вид, идентификујте оно што видите, ароме у ваздуху. Укус је у окусима у устима, а додир је оно што осећате на кожи. "

Да бисте третирали главобољу, помирите своја чула с овом вјежбом. "Затворите очи и оставите да ваша пажња почива на доминантном сензацији у вашем телу - било да је то тингле у вашим храмовима или чврстоћу у грудима", каже Јиллиан. "После једног тренутка, почиње да се раствара док не постане још важнији други осећај. Урадите исту вјежбу око тог осећаја, онда на другим мјестима. Почећеш да се опустиш, што ће, заузврат, олакшати било какве напетости. "

И када сте наглашени ...

Ако се осећате преплављеном, испробајте Со Хум мантру. Дубоко удахните кроз нос док размишљате о речима "Тако", а затим полако издахните реч "Хум". "Обратите пажњу на расте ваше груди и како ваздух осјећа пролазећи усне", каже Јиллиан.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар