Вежбање вежбања за сагоревање масти и додавање мишића

Неки људи мисле да је тренинг масти губитак тежине на било који начин који вам се допада и тркате кроз своје понављане јер губитак масти о постизању срчане фреквенције.

Ти људи нису у праву.

То је део тога, али постоји паметнији начин да приступите вашим сесијама које ће обоје сагорети масти и додати мишиће. Кључ је да успорите понављане и осигуравате да можете да осетите како циљани мишићи раде.

"Време под напетостима, што значи вријеме које ваши мишићи троше током рада на скупу, важан је у погледу прилагођавања мишића - чак и ако је губитак масти ваш циљ", каже Тиррел Грант, директор Скуаре Миле Фитнесса.

"Стварно се фокусирајте на уговарање мишића и рад и подизање и спуштање делова потеза - немојте само пустити да се тегови спусте."

Извођење таквих понављања чини потезе много тежим, па иако померате тежину лагано, додатни напор који је потребан за њихову контролу значит ће да ће вам срчана фреквенција бити висока и добићете пуну корист од калорија.

Како урадити тренинг

Овај тренинг има пет потеза, при чему су прва два упарена да направе суперсет. Урадите све представнике вежбе 1А, одморите за 10сец, а затим урадите све понављања од 1Б, а затим одморите за 60сец. Поновите ово за четири сета, а затим пређите на вежбање 2. Последња два потеза се такође изводе као суперсет. Држите апсолутну, доњу страну и глуте за сваки реп од сваког сета како бисте одржали стабилно тело и побољшали пренос снаге између горњег и доњег тела.

1А Скуат

Фотографија: Глен Бурровс. Модел: Тиррел Грант

Сетови 4 Репс 10-12 Одмор 10сец

како Нагните се на кукове и колена са својим грудима и тежином на петама.

Зашто "Овај потез је одличан за изградњу мишића у вашим четверама, шункама и глутинама", каже Грант.

Прогресија Паузирајте у доњем положају за једну секунду, а затим стисните ваше глуте да бисте се вратили.

1Б Бент-овер ред

Сетови 4 Репс 10-12 Одмор 60сец

како Склоните се на кукове и пустите да се оружје спусти. Врати тежину до груди.

Зашто "Већина момака не предузима довољно потеза. Ово помаже у изградњи равнотеже ", каже Грант.

Прогресија Стисните лопатице заједно за једну секунду на врху потеза.

2 Пинцх носити

Сетови 4 Удаљеност 30м сваке стране Одмор 10сец

како Држите тезину између палца и прстију и шетајте за 30м.

Зашто "Грип, уместо мишић, снага је ограничавајући фактор већине људи", каже Грант.

Прогресија Проширите растојање до 10м за сваку руку.

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи начини за побољшање снаге грипа

3А Хало

Сетови 4 Репс 8-10 Одмор 10сец

како Померите тежину горе и преко тела, затим преко главе и доле са друге стране.

Зашто "Ово је одлично за изградњу снаге ротације, која се често игнорише", каже Грант.

Прогресија То је експлозивно, са стварном снагом, регрутовати максималан број мишићних влакана.

3Б Доступност цркве

Сетови 4 Репс 8-10 Одмор 60сец

како Лезите на леђима савијим кољенима. Храните се, држите руке равном и вертикалном.

Зашто "Додавањем тежине апс покрету значи да ћете радити у опсегу репа који додаје величину", каже Грант.

Прогресија Повећање времена које ћете предузети да бисте спустили до почетка, отежаваће и ефикасније.

НЕКСТ: 20-минута тренинга са теговима

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар