Да ли бисте покушали да вратите загађиваче?

Дијета

Повратак на карбон је калорија и карбидна дијета која вам омогућава да изаберете један од два циља: више мишића са минималним добитком масти или мање масти уз минималан губитак мишића. Ослања се на време вашег угља и уноса калорија како би искористили највише анаболичких (мишићних зграда) и хормона који гори на масти - али прави глава је да охрабрује јело храну.

Потраживање

Творац дијете, Јохн Киефер, тврди да задржавањем угљених хидрата и калорија низак, али имају веома високе количине угљених хидрата у току вечери након тренинга, можете добити мишић и изгубити масноћу. Пожељни су угљени ГИ (гликемијски индекс), тако да добијете кратак, оштар клип у инсулину, надокнађујући складишта за мишићно гориво и подржавајући повећање мишића, али оставите већину дана без инсулина како не би спречавали сагоревање масти у телу способности.

Метода

Дијета почиње са почетном фазом припреме са ниским садржајем карабсулина, дизајнираним како би повећао способност вашег тијела да метаболизира масти и помогне вам да сазнате колико је ваш уложак угљених хидрата заснован на губитку масти.

Једном на дијети, у току дана конзумираш јебено, држећи си витке протеине и вегаве са ниским садржајем карамбола. У тренинг данима имате сироку пре тренинга, а онда увече враћате оптерећење са једним или двема великим, високим ГИ, угљеним хидратима. У данима без тренинга задржавате унос угљених хидрата, са мањим, вечерњим хибридним вечерњим оброком и више протеина и здравих масти.

Пробајте овај план оброка за узимање хране

Реалност

Повратак са карбурантом био је, једним речима, забаван. Никада се нисам осећао гладан. Дневна исхрана салата од туне и шећерне изолације су ме познавали, али су оптерећења била нова територија. Поново сам се осећао као десетогодишњак, конзумирајући велике количине "јунк" угљених хидрата као што су житарице, пице и пецива. Исхрана је била сан, и морала сам да се често обучавам од тренинга само да бих накнадно добила "награду" за опоравак од карбона.

Једна лоша ствар је што морате тренирати око 5-6 сати за оптималне резултате, а то је када су теретани најпродаванији. Можете се тренирати у другим временима, али резултати - према Киеферу - неће бити тако добри. Други проблем је био унос угљених хидрата. Израчунала сам током фазе припреме за коју сам потребан 450 г угљених хидрата, што је једнако за око 20 Криспи Крема глазираних крофних. Чак и када користим пиће од карбида и храну за јунк, то је био изазов, и често сам био кратак.

Резултати

Пронашао сам карбурат који је био једноставан за ручак, а једвао сам само неколико малих оброка са ниским садржајем карабсана у току дана, сачувао сам време и избегао концентрацију после ручка. Иако сам ишао у теретану, пошто сам јео мало, тренинг се осећао добро. Број лифтова је порастао, сесије кондиције биле су интензивније и мој опоравак је био сјајан. Испитивање телесног састава тела, које је обезбедило Спеедфлек, показало је пораст мишићне масе у висини од 1 кг и благи губитак масти. Мала промена у саставу тела је тешко пратити, али свака слаба масовна добит без промене у телесној масти или чак малу губитак масти је велики бонус.

Права забринутост коју сам осећао сваке ноћи била је то што су све оне крофне, пецива и чаше Цоцо Попса радили са мојим унутрашњостима, али мој здравствено оријентисани резултати су били највећи отварач очију - уз повећање нивоа ХДЛ-а или "доброг" нивоа холестерола, мој ЛДЛ или "лоше" ниво холестерола, ниво триглицерида се побољшава и висцерални ниво масти опада.

Пресуда

Повратак на укрцавање карата је забавна дијета која би могла бити одличан избор за све који желе да стекну масну масу или пасти. Међутим, за најбоље резултате, можда ћете морати преуредити свој дан.

Желите више информација? Прочитајте нашу К & А стручњаку за исхрану Сцотт Баптие

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар