Седам вјежби како би вам олакшали рад

Већина беба се претвара у оптималну позицију за рођење, са главом доле, окренути према леђима. А када осетите те ране ударе радне снаге, постоје практични кораци које можете предузети што ће му помоћи да то уради, каже Пилатес инструктор Никки Цхрисостомоу.

Ови делови ће вас такође смирити и опустити, поготово ако, као што то чините, ви замишљате своју бебу како се креће у свет и игра вашу омиљену музику.

Усредсредите се на ваше дисање: успорите, дубоко удахните, који се осећају као зехање, а затим отворите отвореним устима. Ово се зове "оцеанска техника дисања" и знаћете да то радите исправно ако ваше дисање звуче као таласи који се спуштају и излазе.

Прве четири вежбе су нарочито добре током раних фаза рада, а последња три ће помоћи вашем телу када ојачају контракције. Сигурно их је све вјежбати све често као и ви може током трудноће - ваш рад ће почети тек када вам беба буде рођена.

Лептир растезања

Вашим бутинама ће вам се много трудити док се крећете на различите положаје током вашег рада, а ова вјежба ће помоћи вашим напорним мишићима унутрашњих бутина да се опусте.

Сједите на јастуку са леђима према зиду, савијте кољена и ставите стопе стопала заједно. Док издихате, пустите да се бутине опусте према доле, докле год они удобно иду.

Деепли Релакинг Дип

За напредовање труда, глава ваше бебе мора да се помери у праву позицију.

Скуаттинг може помоћи у томе, дозвољавајући гравитацији да ради са својим тијелом како би се глава ваше бебе укључила.

Стојите иза столице држећи се на леђима, са ногама мало ширим од ширине кукове, а ноге се испразне мало.

Савијте колена, дозвољавајући боковима да се савијају, а карлица и бум се жвакају, као што ћете седети на столици. Требао би осјетити да се карлица проширује док савијете кољена.

Усклађивање притиска

Ово ће вам помоћи да проширите карлицу и окренете бебу како би се суочио са леђима.

Поставите столицу на зид, проверите да ли је стабилан. Стојте поред стране столице и поставите своју лијеву руку на зид за стабилност.

Ставите лијеву ногу на седиште и усмерите колено и стопало ка зиду. Док се спустите напред, савијте колено да бисте направили угао од 90 ° и померите дијагонално према зиду.

Држите корач на неколико секунди, а затим поновите са друге стране.

Нежан круг

Ако мислите да ваша беба притиска кичму, то ће олакшати притисак.

Пажљиво држите се на рукама и коленима, држите кољена широко, а руке шире од рамена. Лера би требала бити равна.

Полако померите своју тежину у правцу кретања казаљке на сату тако што ћете се наслонити над вашу десну руку, а затим преко десног кука, а затим левог кука, пре него што кренете напред над вашом левом руком.

Затим окрените своје тело у супротном смеру казаљке на сату, држећи своје покрете глатке.

Тхе Бацк Соотхер

Тежина вашег удубљења пуно отежава леђа док ваш труд напредује, тако да потрајате мало времена да истегнете мишиће кичме и леђа.

Клечите се на поду и проширите колена, а затим спустите бум изнад ногу и стигните напред, тако да су вам руке испружене испред себе, а руке су равне на поду.

Тенсион Релиевер

Ако осећате да су ваше контракције мало интензивне, ова позиција може помоћи да ваше тело мало одмори.

Поставите столицу на зид или користите страну кревета. Клечите се на поду и одморите лактове на столици, размака рамена.

Притиските дланове руку заједно, а затим усмерите прстима до плафона и опустите врат. Оставите чело на ивици столице, ставите ручник или јастук под чело, ако вам затреба.

Држите леђа равном, а затим нагните карлицу и угурајте леђа тако да основа кичме истиче и излази. Узми три успорена удаха, а онда се опустите на пете и поновите када будете спремни.

Цурл-Уп

У каснијим фазама рада, ова позиција може отворити карличницу како би направила ту важну додатну просторију за главу бебе.

Почните на рукама и коленима, затим проширите колена и спустите се на лактове. Преклапајте прсте.

Сада полако померите телесну тежину уназад, закривајући доњу страну кичме према поду. Паузирајте, а затим поново полако померите своју телесну тежину на своје лактове.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар