Обука Модел тренинга

Звезда звездног издавача Давид Петерс обучена је на ИТВ-јевој хит емисији Изведи ме са његовим великим рукама, широким сандуком и каменим тврдим абсом. Ево како је добио тело.

Тренинг

Извршите вјежбе у редоследу, почивајте 60 секунди између сваког сета и 90 секунди између сваког потеза.

Тепих са лоптицом

Сетови 3 Репс 12

Зашто Ово ради ваш горњи и доњи абс у једном потезу.

како Са рукама на тлу, држите врхове ногу на телу са ногавицом равним ногама. Држите језгро док се савијате колена до груди, померите лопту према рукама, а затим се вратите на почетак.

Гумб пресс-уп

Сетови 3 Репс 10

Зашто Ова варијација класичног потеза чини тврдом језгру теже за стабилизацију горњег тијела.

како Држите бућицу у сваку руку длановима окренутим једни према другима. Спустите груди на земљу пре него што притиснете снажно.

Барбелл ролл-оут

Сетови 3 Репс 12

Зашто Овај изненађујуће тежак потез ради на сваком мишићу вашег језгра и ствара импресиван шест паковања.

како Клечите се на поду и држите мрена с широким приањањем. Држећи руке и леђа равно и језгро све до краја, полако скрећите шипку од вас све док ваше тело не буде бачено од земље. Држите труп и држите јак раме, окрените шипку назад на почетак.

Бенцх пресс

Сетови 4 Репс 8

Зашто Класичан лифт за изградњу великог, тврдог сандука.

како Лежите на клупи са ногама постављеним на поду и зграбите шипку шире ширу од рамена. Спустите траку до средине груди пре него што притиснете тежину нагоре док се руке не прошире.

Назад чвор

Сетови 4 Репс 8

Зашто Велики састав се креће, као што је чучњавање запалио свој метаболизам и промовишући ослобађање тестостерона за изградњу мишића.

како Савијте своје ноге да спустите шипку док вам ноге не буду барем хоризонталне са тлом, а затим се возите кроз пете до стајања. Држите језгро и држите се да колена показују у истом правцу као и ноге током читавог покрета да бисте подигли притисак на колена.

Деадлифт

Сетови 4 Репс 6

Зашто Ово функционише скоро сваки мишић у вашем тијелу како би спалио масти и направио солидно језгро.

како Са ногама равнима, склањајте се доле и зграбите шипку са рукама између рамена. Држите шипку помоћу алтернативног држача (један оверханд и други испод ње) Држите леђа равном и глава окренута према напред, подигните шипку помоћу ногу и гурајте кукове напред. Повуците рамена натраг на врх покрета и пазљиво спустите траку на тло.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар