Сцулпт А Сик Пацк са овим Абс тренинг рутинским

Абс тренинг савети

Користите изометрију

"Ако су ваши стомачи стално у уговореном положају, то може да повуче ваше тело у лош положај - тако да је важно да их ојачате, али у издуженом положају", каже Бен Скот, бивши професионални стручњак за кукуруз и стручњак за губитке масти (сцотткеепингфит.цом). "Плочице и остали слични држачи су идеални, али немојте држати толико дуго колико можете, јер ће вам се техника одустати пре него што учините. Кратко одржавање, учињено исправно, много је ефикасније. "

Немојте само хип-флекирати

"Стари стари са неким ко дрћи ноге под земљом је мртав", каже Скот. "То поремете вашу нагибну кичму и завршићете помоћу флексора колица како бисте у ствари учинили потез, прекомерно активирали мишић који се у сваком случају смањује. Већина људи не зна да ради сједнице за абс, али пази на исти проблем у подизању ногу и другим потезима - осигурајте да радите у правилном облику. "

Ставите мишиће

"Људи имају тенденцију да ударе у вјежбе за 20-плус репс - иако сви схватају да је за хипертрофију у другим мишићима између осам и 12 понављања најбоље", каже Сцотт. "Да, можда је теже учитати абс, али морате да примените нека оптерећења да бисте добили адаптацију за раст. Фулер абс ће бити видљивији након што се масти исцрпљују. "

Тхе Воркоут

1 Подигните Драгон ногу

Сетови 4 Репс 6 Одмор 90сец

Лежи на паду или на равној клупи, држећи руку од ње за главом обе руке. Окрените ноге навише док ваше тело није готово вертикално, а затим држите језгро чврсто и тело што је могуће равније, док се усмеравате у ваздух. Полако спустите ноге под контролом све док не буду изнад клупе.

2 Шест секунда

Сетови 3 Одмор 30сец

Уклоните се у таваницу са тијелом на равној линији. Напуните абс и глуте и држите шест секунди, а затим спустите бокове на земљу два. Поновите ово шест пута, а затим се одморите 30 секунди пре следећег скупа.

3 Крижни кабел

Сетови 4 Репс 12 Одмор 90сец

Клечите испод високог прикачног канала. Држите кабловски коноп и спустите конопац док вам руке не буду бочне од главе. Још увек држите кукове, савијете струк док угризите абс, тако да лактови путују према тлу.

4 Паллоф пресс

Сетови 4 Репс 12 Одмор 90сец

Стојите уз раме ширине рамена рамена, држећи кабл са обе руке директно испред груди. Притисните дршку право напред. Идеално, ручица се уопште не би померила бочно током кретања. Вратите ручицу у груди.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар