Трчање неће уништити колена, бити претешка воља

Садржина

Прихваћена чињеница је да редовно трчање на тврдим површинама доводи до непотребног притиска на кољена - толико да је повреда, синдром пателлофеморалног бола, чешће позната као кољено од тркача.

Међутим, поглавље у новој књизи Руннинг Сциенце, који је уредио водећи спортски научник професор Јохн Бревер, не само да узима у обзир идеју да трчање чини све повреде колена често, али сугерише да супротно може бити тачно.

Написала физиотерапеут Анна Барнслеи, поглавље наводи студију о 2.637 особа које је предузело Баилор Цоллеге оф Медицине у САД. Ово је открило да 22,8% оних који су трчали показали су знаке остеоартритиса колена, у поређењу са 29,8% не-тркача, што указује на то да су људи који су редовно трчали (или су то чинили у прошлости) мање вероватно имали честе болове колена него без тркача.

Није погрешно навести да трчање даје додатни стрес на доње тијело - сваки корак предузима ставља осам пута више телесне тежине на сваку ногу. То је три пута већи стрес као ходање. Међутим, пошто узимате више корака када се ради, мање је времена проведено у контакту са земљом него код ходања, тако да је укупан притисак на ноге сличан.

Ово није једино истраживање које открива да је мало вероватно да ће трчање уништити кољена. Студија у 2013. години погледала је скоро 75.000 тркача и скоро 15.000 шетача и открила је да су тркачи око половина вероватније развили артритис. Ово истраживање је такође открило да је већа недељна километража тркача, што је нижи ризик од артритиса.

Резултати овог истраживања су мање изненађујући када сматрате да је највећи фактор ризика за остеоартритис колена гојазност. Сваки потенцијални ризик који изазива ваше кољене је изједначен са тежином која је изгубљена приликом редовног тренинга.

Све ово је добра вијест за тркаче, али то не значи да не треба узети у обзир притисак који стављате своје тело, мада када се покреће, или заиста, када предузимате вежбе. Важно је носити праве ципеле када радите и повећавате количину коју радите постепено.

ПРЕПОРУЧЕНО: Најбоље ципеле на цести од 2017

А ако имате било каквих удараца или ноктију, од виталног је значаја да се осигура да се правилно лече. Ако имате значајан бол у колену, нико не предлаже да ће трчање више лећи.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар