Руннинг Супплементс Фор Руннерс Маратхон

Чак и за редовне тркаче, тренинг за маратон је стрма кривица за учење. Током трчања неколико пута недељно и узнемиравање на вашем локалном паркруну сваке суботе не укључује превише размишљања изнад онога што носи опрему, покривајући велике раздаљине потребне за припрему за трку 42.2км значи размишљајући како избјећи повреду, како да се уклопите и промените све трчање које треба да урадите и, најзад, али ни у најмању руку, како напојите своје тело за сву ту вежбу.

Већина, ако не и сва ваша горива, треба да се уради кроз вашу исхрану, али постоје тренутци када једење праве хране једноставно није могуће или пожељно - то је једно од оних времена које је саму трку - и ту су додатци могу помоћи.

Главне суплементе које треба узети у обзир су оне које допуњују резерве карбурата и електролите током дугих трчања, а оне које вам помажу да се опоравите и помогнете организацији да се опорави током напорног тренинга. Постоје и додатци као што су сок од црвене павлаке и кофеин који могу помоћи у повећању перформанси. Укратко, постоје различити додатци који можете користити како бисте помогли телу да се носи са захтевима маратонског тренинга. Овде су врхунски типови на које ћете се срести.

Трчање гела

Вероватно најчешћи додатак за обуку за маратон, ово су узнемирили тркачи током дугих трчања (нешто више од 90 минута) како би допунили своје колицине карабина. У самом маратону, вероватно ћете проћи кроз четири од пет гела - уверите се да сте већ покушали оне који користите у трци, јер могу бити тешки на дигестивном систему.

Спортска пића

Ово су комбинација угљених хидрата и електролита и добро су за гориво пре или током дужих вожњи. Нећете их носити са собом за сам догађај, због чега се већина људи одлучује за више преносних гела и електролитних табова, али су добре током тренинга или ако их можете узети на путу током трке.

ПРЕПОРУЧЕНА: Шта су електролити и зашто их требате?

Електролит табови

Попијте их у води и брзо се растварају како би створили коктел богат електролитом, који садржи минерале као што су натријум, калијум и магнезијум, који помажу вашем телу да се хидрира. Гелови угљеника углавном немају електролите, које морате попунити када вежбате дуже време и пуно се знојите. Имајући таблу са вама значи да можете само узети воду на трку и створити сопствено пиће за електролит.

Сок од павлаке

Истраживање нитрата пронађених у хранама као што су цвекла, спанаћ и ракета сугеришу да могу имати позитиван ефекат на перформансе у издрживим активностима - очигледно је Леицестер Цити користио сок од репе с одличним ефектом у сезони победника у Премијер лиги. Пљескавица Пуцњава садржи 400мг дијететског нитрата - покушајте да их пијете дневно недељно пре вашег догађаја, као и да имате пар у року од 12 сати унапред.

Погледајте сродни то је службено: сок од црвене жице може побољшати вашу издржљивост Шта јести током тренинга за маратон Како да учитам карбурат пре него што трчим маратон

Царб ринсес

Иако ова категорија представља нови облик додатка који тек треба да се узме са аматерским тркачима, Унит Нутритион планира ускоро да на масовном тржишту доведе карбонске исправе на масовно тржиште, тако да ћете их можда наћи на тренингу. Прљаш карбину исперите уста, а затим га испљуните или прогутајте. Ране студије су откриле да ово повећава перформансе, што може бити за вас да преварите ваш мозак у размишљању да добија гориво. Очишћавање карбина је очигледно веома лако узети и без гастричног стреса без гастричног стреса ако их пљуштате, тако да оне могу бити у потрази ако гријешите гелове и не можете ништа да једете током трчања.

Пиће за опоравак

Када дизачи тегове завршавају вежбање стижу за протеински потрес - али, док тркачи требају и протеине, важније је надокнадити угљене хидрате и електролите. Ако предузмете напуњен распоред тренинга и немате времена или склоности да то учините кроз оброке, корисно је пити за опоравак као СиС РЕГО, који садржи угљене хидрате, протеине и електролите.

Кофеин

Ми не мислимо да стављамо кафу пре трчања, пре свега због тога што је то гастроинтестинални ризик који би само узнемиравао, али добијање верзија горенаведених додатака који садрже кофеин могу дати правовремени допринос. Сачувај гел за трчање или напитак електролита уз додатак кофеина за километар 30 вашег маратона - то би могло бити само оно што ваше тело и мозак треба да вас подигну до циља.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар