Да ли трчање гради мишић?

Честитам, Уједињено Краљевство. Чуо сам да се твоја деветмјесечна зима приближава крају и постоји мала перспектива да ће се ускоро појавити огромна кугла запаљеног водоника иза ћебе сивог облака. Немојте бити узнемирени. Остатак свијета га назива сунцем.

Значи, ускоро можеш да удаљиш своју мајицу. Ако не желите да људи мисле да сте грозан резултат размножавајућег експеримента између човјека и марсхмаллов-а, направите спринт тренинг. То је један од најбољих начина изградње мишића, сагоревања масти и побољшања функције срца. Ако сте последњи пут трчали да дођете до печене пилеће продавнице пре него што је затворен, ево зашто би требало да почнете да спринтујете.

Спринтинг бундеве фат

Спринт тренинг је знатно ефикаснији у промовисању губитка масти него у аеробичком тренингу стационарног стања, и то ради у много краћем времену - истраживање је то више пута доказало. Једна недавна студија показала је да је само шест сесија за две недеље од шест циклуса спуштања од 30 секунди, са четири минута одмора између експлозија, смањиле величину струка субјеката за 3цм. Учесници су такође постали ефикаснији при сагоревању тјелесне масти за гориво.

Спринтинг гради мишиће

Мушкарци у поменутој студији такође су ставили на масну мишићну масу. Спринтс покрећу исту реакцију на изградњу мишића као тренинг тежине, посебно повећањем величине и снаге ваших снажних мишића са брзим трзањем. Студија о мушким рвачима открила је да је извођење шест 35м спринтс, уз опоравак од десет секунди, знатно повећао мушки сексуални хормон тестостерон и смањио кортизол, стресни хормон који подстиче складиштење тјелесних масти.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како повећати ниво тестостерона

Спринтинг побољшава издржљивост

Желите ли побољшати свој маратон или триатлон ПБ? Студије показују да је спринтовање ефикасније од тренинга издржљивости у трајном стању ради побољшања капацитета издржавања и узимања кисеоника. То је зато што поновљени размаци са високим интензитетом захтевају од вашег тела да ефикасније користи енергију повећањем количине гликогена који се може чувати у мишићу за чак 20%. Спринтс такође повећавају брзину вожње и вожњу бициклом. Једна студија показала је да су бициклисти који су радили шест 30-секундних спринтова повећали брзину издржљивости, а побољшали су перформансе времена за 26% више него ривали који су имали обуку у сталном стању.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како тренирати за маратон

Спринтинг помаже вашем срцу

Чак и ако не желите бити витак или бржи, спринтујте се за своје срце. У студији из 2011. године, испитаници су постигли мањи ниво срчаног одмора и бољу функцију плућа након четири недеље циклуса спринта. Још једна студија спринт тренинга показала је смањење упале које оштећује функцију срца.

ПРЕПОРУЧЕНА: Специјално здравље срца

Спринтинг те чини паметнијим

Скоро сваки облик вјежбе ствара неке менталне предности, али спринт води воду: смањује запаљење у мозгу, побољшава равнотежу између хормона, доводи до боље мобилности и чини се енергичним и способним након експлозије кроз низ тестирања.

Спринтинг те отежава

Спринтс су тешки. Повредили су. У тренуцима спринта ће бити тренутака сумње. Неизвјесност око ваше способности да завршите је у вашој глави. Не смете да се усуђујете. Притиском физичког нелагодности и боли, изградићете поверење у своје физичке и емоционалне способности док градите витко, мишићаво тело.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар