Роберт Довнеи Јр тренинг

"Да би Роберт Довнеи Јр био у форми да би играо Схерлоцк Холмес, направили смо веће количине тренинга са малим интензитетом како бисмо изградили ниво кардиоа и издржљивост мишића", каже легендарни амерички тренер Роберт Довнеи Јр. Брад Босе. "Нисам хтео да он постане огроман, али морао је да буде довољно спреман да направи своје станкове. Да бисмо то постигли, користили смо машину која се назива Вортек Перфецт Сторм, слободна стаза за више теретана која има оптерећења каблова и отпорности.

"Радили бисмо интервале на Перфектној олуји, ударајући своје главне мишићне групе из различитих углова, а затим завршити успоном на Јацобову лествицу - нагнуто усправно трчање - како би побољшали његов кардио", каже Босе.

То је очигледно функционисало - на слици можете видети на пример колико је фит Роберт Довнеи Јр. бринуо о томе. Не сви имају приступ Вортек Перфецт Сторм или Јацоб'с Ладдер, наравно, али још увек можете добити тело попут Роберта Довнеија Јр-а тако што ћете радити на тренингу са десне стране. Кључ за то је чување јачине звука и пролаза кроз сваки сет са сталним темпом. Направите пет минута на машини за веслање као загревање и узмите што мање одмора између комплета како можете руковати.

Подигните колена

Циљ: ниже абдоминале

Сетови 3 Репс 6,8,6

Држите се од траке или траке за лактове. Покушајте да се не замахнете. Држите ноге заједно. Користите своје абс да бисте нацртали колена према грудима. Држите секунду на врху потеза. Полако спустите без замаха.

Трицепс притиснути

Циљ: трицепс

Сетови 3 Репс 6,8,6

Поставите кабл на висину главе. Стојите усправно с леђима равно и лактови ушетати. Раздвојите ноге. Притискајте доле, али немојте нагињати напред да бисте помогли покрету. Стисните своје трицепс на дну покрета.

Притисните 25% од оне-реп макс.

Главу горе

Циљ: бицепс, латс

Сетови 3 Репс 3,4,3

Користите подножје са раменима уз раме ширине рамена. Пређите ноге иза себе. Повуците док вам браду не прелазе бар. Затим спустите споро спуштајући се док се ваше руке не прошире.

Једноручна кабловска крст

Циљ: абс, обликуес

Сетови 3 Репс 6,8,6

Држите висок кабл у једној руци. Користите свој абс да повучете ручицу доле, а не руку. Нацртајте лакат у супротно колено да бисте креирали ефекат твист-а.

Црунцх 25% од оне-реп мак. Када завршите са три сета с једне стране, имајте десет секунди па онда поновите са друге стране.

Кабловски сплит чвор на притисак изнад главе

Циљ: цело тело (посебно рамена)

Сетови 3 Репс 6,8,6

Склоните се са ниског кабла. Држите предње колено преко предње ноге и ваше колено за колено близу пода. Обришите торзо ка каблу. Док стојите, притисните ручицу према горе на 45˚. Ротирајте торзо док притиснете.

Притисните 25% од оне-реп макс. Када завршите понављања са једне стране, узмите десет секунди па их поновите са друге стране.

Прекидач каблова

Циљ: пецс

Сетови 3 Репс 6,8,6

Поставите између двоструких каблова постављених изнад висине рамена. Користите подијељени став. Донесите руке заједно испред груди. Одржавајте исту позицију трупа током читавог.

Повуците 25% од оне-реп мак.

Еллиптичка обука

До десет минута: пет минута са 25% вашег максималног напора, две и по минута са 50%, једна и по минута са 75% и једна минута са 90-100%. Држите леђа равномерно и гледајте напред напред.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар