Преиспитај свој режим да се постави

Брзина

Мој први догађај је био тежак гоњак 2010. године ", каже 25-годишњи Јон Албон. Његов мотив није био да постане шампион. "То је звучало као мало забаве, јер то није била стандардна трка - требали сте да скочите и пузите испод ствари. Видео сам то као тест јако тешког. Почео сам сасвим начин да се вратим, али сам успио да направим неколико места у тој првој трци. "

Било је јасно да, међутим, само бити добар тркач није био довољан. "Био сам добро у трчању", каже енглескиња из Норвешке. "Али, стварно сам постао хладан и успорен због препрека." Албон је завршио на 76. месту. Његова следећа трка била је далеко мање конкурентна вожња Волф Руном, коју је он лако остварио, и освојио још неколико трка. Када је почео, каже: "Могао би само да бежиш и победиш. Али спорт је од тада постао много конкурентнији. "Знао је да му је потребно да игра ако жели да остане испред.

Албон је био задовољан својом брзином - што је наставио трчањем и вожњом бицикла - али је знао да му је снагу грипа пустила. "Додао сам балдинг сесије на мој тренинг", каже он. "Пењање је направило огромну разлику за моје трке. Људи мисле да вам је потребна снага да бисте превазишли препреке, али то је снага у прстима који ће прво проћи. "

И док је Албонова брзина стопала била добра, схватио је да је стил трчања у препрекама различит од сталног темпа у 10К или маратонима. "Оријентиринг је слична врста трчања", каже Албон. "Природа заустављања стартовања кроз шуму и успоравање гледања на вашу мапу подупире препреке."

Промена у припреми се исплатила. Албон је освојио сваку поједину трку у препрекама коју је ушао 2014. године, постајући свјетски шампион ОЦР-а и спартански светски шампион у процесу. Ове године? Више од истог. Време је да постанемо још тежи.

Научене лекције

Не брините о тежинама

Можете добити сву снагу која вам је потребна од телесних вежби. Током тренинга за "Тоугх Муддерс", направите десет удара на сваких 2 км да бисте се припремили за природу заустављања.

ПРЕПОРУЧЕНО: Планирајуци обуку за тешке брушење

Снимите своју обуку

Преузмите социјалну апликацију фитнесс Страва да прати ваше сесије. Омогућава вам да делите своје путање и бициклистичке руте на мрежи, као и да видите друге људе како бисте могли да видите како се мери према поређењу.

Иди трчи

Немојте само фокусирати на препреке. Идите на брдо - студија из 2010. године Медицина и наука у спорту и вежбању установили су да су тркачи који су променили темпо на различитим нагибима имали конзистентнији ниво потрошње кисеоника, што им омогућава да дуже трају.

На следећој страници: Величина

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар