Обновите језгро са овим постнаталним тренингом

У магазину Мајка и беба овог месеца, Верн Хилл, прединститутни тренер за фитнес и постнатални фитнес тренинг и оснивач ЦАРИФиТ рутине, води вас кроз пет једноставних вежби које можете учинити како бисте ојачали мишићне мишиће пост-трудноће, док сте такође носили бебу .

Ова вежба ће изградити снагу, побољшати ваш положај и ослободити напетост у горњем делу леђа, а такође ћете ојачати рамена и бицепс како бисте вам помогли да подигнете и носите бебу. Такође може помоћи вашим горњем леђима мање осећајне болести након што подржи тежину ваших груди током трудноће.

Пре него што започнете, сачекајте шест недеља, ако сте имали бебу у вагинални или 12 недеља, ако сте имали царски рез. Ако нисте сигурни, проверите да ли је у реду да почнете да вежбате са бабицом.

Како да вежбате са бебом у носачу:

  • Тесно - Уверите се да је носач довољно јак да бисте загрлили своју бебу.
  • Стално гледајући - Требало би да видиш лице своје бебе у свако доба.
  • Довољно близу да се пољубиш - Глава ваше бебе би требала бити у даљини.
  • Држи брадавицу од сандука - Ово осигурава да дисање ваше бебе није ограничено.
  • Подржано натраг - Спречите да ваша беба опушта како би се осигурало да су његови дисајне путеви јасни.

Спремни за почетак? Пратите ове једноставне кораке:

  1. Стојите ногама мало шири од ваших бокова и држите колена мекана. Активирајте мишиће у карличном поду стискањем око вагине и дна и повлачењем стомачног дугмета према кичми и повуците груди према горе и рамена уназад и благо заједно, док држите рамена и врат опуштен и ниво.
  2. Почните са рукама опуштеним од стране ваших страна, а затим их увијте према горе према раменима, стискањем бицепса. На врху завојнице ротирајте руке према споља, стисните мишиће горње леђа и отворите груди.
  3. Када се руке потпуно окрећу и лактови су на висини рамена, притисните руке према плафону. Затим привуците велики округли круг рукама тако што ћете заједно повући лопатице док се ваше руке не врате у почетну позицију.
  4. Поновите 20 пута да бисте побољшали јачину рамена и покретљивост, вашу позицију и повећали флексибилност кроз рамена и горњу страну леђа.

За више информација о ЦАРиФиТ рутини и како да похађате часове или пријавите се на онлине тренинге посетите царифит.цо.ук

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар