Савети за трку од тренера Схаун Дикон

Садржина

"Ако је то ваша прва трка, све што треба да се усредсредите је да дођете до циља и уживате у искуству, без обзира на даљину", каже елитни тркач и тренер Схаун Дикон (летсгетруннинг.цо.ук). "Само завршавајући трку гарантујете да ћете добити нови лични најбољи резултат! То је рекао, већина људи започиње трку са циљем на време, и добро је дати себи реални циљ да удари. "

"Већ месеци ћеш провести напорну обуку, поготово ако је ваш догађај пола или пуни маратон или ултра, али морате савршено извести стратегију пејсинга и исхране - то је кључ ваших најбољих икада расу ", каже Диксон. Ево његовог савета о секундама за бријање - или чак неколико минута - од вашег ПБ-а.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Упуте савета од тренера Схуан Дикон

Паце

Ако је ово ваша прва трка на овој удаљености, најбоља опклада за најбрже време је да покушате да трчите у доследном ритму од стартовања пиштоља до завршне линије. "Почевши превише брзо - што је превише задивљујуће када се осећате узбуђеним и нервозним захваљујући адреналинском зујању - учинити другу половину трке много теже јер сте рано спалили превише енергије", каже Диксон. "Почевши од споро значи да ћете морати да радите напорније у другој фази трке како бисте надокнадили време. За добивање новог ПБ-а, ниједно ударање не провлачи сваки километар или километар доследно. "

Диксонова властита тактика када покушава да освоји или поставља нова најбржа времена у дужим тркама је да "не чини ништа" за прву половину до две трећине курса. "Ја водим своју трку, успостављам добар ритам и игноришем било који тркач који се одвија око мене", каже он. "На тај начин, пуно је остало у резервоару на крају трке, када су други почели да падну, тако да могу направити мало доброг времена и места тако што ћу јачи завршити."

Ако још увек сумњате у вашу најбољу стратегију на дан трке, Дикон додаје: "Доследно и удобно је начин да се иде - не само да бисте добили најбоље време, већ и да уживате у више трке, а не само прелазимо циљну линију. "

Исхрана

Знајући шта желите и требате конзумирати током своје трке није нешто што завршавате ујутро трке. Заиста, покушај различитих нутритивних приступа током тренинга да бисте пронашли најбољу стратегију, скоро је важан као и сам трчање.

За трке мање од 10км или мање од једног сата, Дикон не сматра да је неопходно узимати калорије током догађаја. Међутим, за полумароне или дуге трке, можда ће вам требати неке да одрже мишиће.

"Тачно који облик калорија најбоље функционише за вас је нешто што морате да установите раније током вашег дуже обуке", каже Диксон. "Неки људи више воле енергијска пића за енергијске геле, друге као што су бебе бебе. Имам енергетски гел сваких 45 до 60 минута када тркате. Кључ је пронаћи храну или пиће које можете стомачити током трке да бисте били под напоном. Не желите да експериментишете са нечим новим у трци у случају да вас чини нервозним или узнемирава ваш стомак. Нађите своје омиљено гориво раније, а затим држите се! "

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи гелови за трчање

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар