Куицкфире мишић

Користи

Тренинг кластера захтева мање понављања и брзо пребацивање између вјежби, што вам омогућава да у више времена учитате више репутација како бисте добили бољи ефекат тренинга. Ово повећава ефекат изградње мишића приликом сагоревања пуно калорија. Ови тренинги комбинују обуку кластера са нормалним сетовима како би повећали оптерећење током сваке сесије без додавања времена.

Наука

Сетови кластера у овом тренингу користе упарене вежбе које раде супротстављене мишићним групама. То даје једној групи одмор, док друга подиже тегове, омогућавајући вам да константно испуштате репутацију десет минута. У потпуности ћете испразнити мишићна влакна за мање времена, стварајући бољи ефекат изградње мишића. Такође повећава ваш метаболизам тако да енергију користите бржом брзином неколико сати након тренинга.

Тајминг

  • Радите А, Б и Ц једном недељно.
  • Урадите последње две вежбе у тренингу као кластер. Користећи тежину са којом можете урадити десет понављања, урадите пет, а затим идите на следећу вежбу без одмора. Поновите први потез. Наставите наизменично десет минута.
  • Одморите 60 секунди између сетова и три минута између сваке вежбе.
  • Оставите најмање један дан између тренинга.

Брзи савјети

  • Загреја се са десет минута кардио, праћено неким динамичним истезањем.
  • Урадите неколико скупова вежби за кластер вежбе како бисте били сигурни да је ваш облик тачан.
  • Комплети кластера морају бити брзи и бесни.
  • За експресиван тренинг, претворите последње четири вежбе у сваком тренингу у два сета кластера.
  • Охладите са пет до десет минута нежног кардио и неким статичним истезањем.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар