Пумп Уп Иоур Пецс помоћу овог кабловског и думббелл тренинга

Питање: који је најбољи начин за изградњу великог сандука? Ставите тегове тегова на траку и клупи притисните док не плаве у лице, зар не? Погрешно. Да бисте додали величину и снагу грудног коша, потребно је да постанете паметни и почнете да удишете своје пецове из више углова како бисте подстакли што више можданих влакана у акцију. Што више влакана уморите током тренинга, то је већи стимулус који ваше тело добије да обнови оштећена влакна већа и јача. Пробајте овај вежбални тренинг са шест корака како бисте озбиљно привукли пажњу.

Како радити тренинг

Ово је сесија са шест потеза састављена од три суперсетова. Померите се 1А, придржавајући се сетова, понављања и остатка приказаних, а затим померите 1Б. Затим померите 2А и 2Б као суперсет, а исто исто за потезе 3А и 3Б, а ефикасно ћете радити сваки део вашег груди.

Суперсет 1

Добро се загријавају, почевши од неких покрета покрета рамена, лактова и зглобова, праћених неким лаганим преснимима и летелицама, преплићених са више покретних радова у периодима одмора између загревања. Постепено повећајте тежину сваког загревања док смањујете понављане док не будете спремни за први одговарајући рад.

1А Инцлине клупа за пресовање

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто Удара у горње груди, као и на рамена и трицепс.

како Лезите на клупи за нагиб са буоном у свакој руци. Направите ноге и причврстите језгро, а затим притиснете тегове директно преко главе док вам руке не раде. Полако спустите тегове под контролом.

1Б Инцлине клупа глупа глупа

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто Она изолује ваше мишићне мождине тако да морају радити теже да би се управљала тежином.

како Лезите на нагнутој клупи са букетом у свакој руци и рукама равно. Са благим завојем у лактовима, спустите тегове на стране док не осетите снажан део преко груди. Користите своје пецове да бисте их подигли на почетак.

Суперсет 2

Можда је тешко постати у позицији када се одбије притисак, па замолите некога да вам пренесе тежину када сте на положају, а затим остати да вас препознајете. Са потезом 2Б, држите позицију доњег рукохвата за један број у току сваког репа да бисте присилили груди да напорно раде да би сте управљали тежином, што ће вам помоћи у изградњи средњег дела грудног коша.

2А Смањите притисак пресовника

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто То ће погодити доњи део тврдог метала који је тешко одредити.

како Лежи на клупи за опадање са бучицом у свакој руци. Направите ноге и причврстите језгро, а затим притиснете тегове директно преко главе док вам руке не раде. Полако спуштајте тежину под потпуном контролом.

2Б Прекидач стојећег кабла

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто Ради на спољашњим и унутрашњим деловима ваших печурака за изградњу ширине и дубине грудног коша.

како Стојте високо у средини машине за каблове држећи Д ручицу у свакој руци. Држите прсну груди и лагано савијте у лактовима, дигните руке доле у ​​глатки лук како бисте се срели испред свог тела. Обратите покрет до почетка, полако и под контролом.

Суперсет 3

Ова коначна суперсет ће погодити ваше брзе заморне мишиће који ће тешко ухватити најбољи могући одговор на раст, али то чини сигурно регрутовањем других мишићних група како би помогли у оптерећењу. У првом потезу и ваши леци се укључују у чин, а у другом вашем рамену и трицепсу помажу. Држите форму стриктно док се гомилате да бисте радили мишиће.

3А Гумб повлачење

Сетови 3 Репс 15 Одмор 60сец

Зашто Она функционише на грудима на јединствен начин да опорезује тешка мишићна влакна.

како Лезите на равној клупи, држите бучицу преко груди у обе руке. Спустите тежину испод главе док не осетите добар део у ланцима. Подигните тежину преко главе да бисте се вратили на почетак.

3Б Пресс-уп

Сетови 3 Репс 15 Одмор 60сец

Зашто Ово вам омогућава да сесију завршите тако што ћете на најсигурнији начин потиснути ваше оштећења на неуспјех.

како У руке подигните руке под рукама и рукама. Држите своје глуте и апсолутне потпуне, савијте лактове да спустите груди према тлу. Паузирајте за један број, затим притисните поново да бисте се вратили на почетак.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар