План мека оброка са паковањем протеина

Ако желите да попуните свој оквир са витким мишићима, добијање довољно протеина у исхрани је критично. Због тога смо га укључили у све оброке и грицкалице у овом плану, укључујући овај рецепт рецепта од свињетине свињетине, који је обезбедио шеф кухиње Мицхелин и дуетлете Алан Мурцхисон, што чини добро заслужену награду након тешке сесије у теретани . За остале идеје, прочитајте наш водич за најбоље хране богате беланчевинама.

Доручак

Цхоризо и јасена јаја пружају све аминокиселине ваше мишиће да расте.

Ручак

Лосос и крем сир на целом багелу садржи пуно омега 3 масних киселина, које помажу у смањењу упале.

Грицкалице

Говедина и бразилски ораси су добар извори креатина за креатин мишиће и БЦАА који чувају мишићне масе.

Вечера - Стражња ребра

Састојци

1 пуна свињска ребра / 6тбсп меда / 3тбсп сос од острига / ¼тсп чили пахуљице / 1 тјестенина / 100мл млеко / 2тбсп брашна / 1тбсп маслиново уље / 1 кукуруз на кормилу / 1пп маслац / сол и бибер по укусу

Направити

  • Споон мед и сос од острига у канту за печење или печење. Додајте љуспице, сол и бибер.
  • Баците ребра у маринаду, а затим оставите најмање 2 сата.
  • Угрејати рерну на 160˚Ц / гас марку 2-3. Печење ребара у лимену 90 минута, повремено их претварајући у маринаду.
  • Окрећите топлоту до 200 ° Ц / ознаку 6 гаса у трајању од 15 минута, држите око на ребри како бисте били сигурни да не гору.
  • У међувремену, исеците тјестенине у комаде у облику чипова, потапајте их млеком у трајању од 30 минута, а затим их осушите помоћу кухињског папира.
  • Ролните их у брашну од брашна, а затим их убрзајте у уље на средњој високој температури четири минута.
  • Крените кукуруз на бобу у води 4-5 минута, затим га уклоните и грилите на средњој врућини пет минута, често окрећући.
  • Ширите маслац преко кукуруза, а затим сервирајте са ребрима и кајмаком.

 

 

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар