Припремите ноге за успех са тренингом златне медаље Јасон Кенни

Знаш ли ко никад не напушта ногу? Јасон Кенни. Човек има бутине као стабла дрвећа и то дрвеће су дефинитивно секвоје, а не танке брезе. Кеннију је потребна та величина и снага да би се покренуо око велодрома на апсурдним брзинама који су му помогли да ухвате шест олимпијских златних медаља - заједно са Цхрисом Хоиом (другим човеком са застрашујућим великим ногама), који је највише победио било који британски спортиста.

Кенни жели да се повуче од Хоиа на Олимпијским играма у Токију 2020. године, недавно је преокренуо своју одлуку да се повуче из бициклизма. Разговарали смо са Кеннијем о тој одлуци на лансирању Виггловог новог одељења за теретану и, у интересу приказивања Тренер Читаоци како време у теретани може да искористи перформансе у активностима у којима су страсни, Кенни нас је прошао кроз типичну сесију. Што је било нешто иронично, с обзиром на то да смо пронашли ходање строжије него нормално након тога.

Да ли вам је било тешко престати да возите бицикле након Олимпијских игара у Рију?

Било је лако! Био сам тако фокусиран и потпуно сам имао довољно. Није то што нисам уживао у томе - јесам - али то је било стварно рестриктивно и само сам желео да будем нормална за мало.

Био сам мртав озбиљан у глави да је Рио моја последња трка. Нисам намеравао да поново тркам. После тога, и даље сам вежбао и изашао сам на бициклистичке оптерећења. Управо сам то урадио кад сам се осећао тако - то је била разлика. Када сам морао да одем у теретану, нисам толико уживао у томе - али сам пропустио осећај и волим тренинг у теретани.

Било је добро имати освежење. Зато сам се вратио, јер сам схватио да стварно уживам у обуци.

Колико је било тешко да покупи оптерећење?

Тешко је - не схватате колико сте тешко тренирали кад сте били пуно радно време док не направите паузу и покушате поново да почнете. И очигледно нова беба је још један изазов бачен у микс.

То је нешто о чему смо научили [Кенни је ожењен са Лаура Кенни нее Тротт, најуспешнијим британским олимпијцем са четири злата до сада - импресивно домаћинство]. Реч је о обуци кад можете и прихватите своја ограничења.

Ако нисте спавали целу ноћ и нисте се правилно опоравили, боре се потенцијално да бисте погодили бројеве које желите да погодите. Морате то прихватити и можда ћете извући мало количине свог програма и бити мало флексибилнији.

То је нови изазов за мене, јер сам навикао на планирање сваког дана и упада у стварно фине детаље. Када бациш седмодневни у то ...

Надам се да ће успети. Нисам мислио да ће то бити могуће, али пошто сте разговарали са људима који су то урадили, то је учење да се прилагодите и као спортисти који се увек прилагођавате.

Колико често тренирате у теретани?

Између два и три пута недељно у општој обуци. Долази мало у вођство до такмичења. Кључна ствар је да је ту да подржи бициклизам. Једном када дође до сцене где нећете добити предност тек након такмичења, увек мислим у чему је поента?

Да ли други бициклисти уживају у вежбању с теретаном?

Мислим да неки људи воле теретану - стварно је лако видети напредак, јер тежина се повећава када постанете јачи. Док на бициклу можете радити напорно, али други фактори могу вам зауставити брже.

Да ли је све ноге на послу?

Да, све је у вези ногу. Звучи очигледно, али мораш и даље подсећати се да све што радиш јесте да подржиш стазу, јер понекад си се понела. У прошлости сам крив за гоњење тегова.

У теретани покушавамо да подигнемо нашу шипку за чисту излазну снагу, коју можемо надати да се пренесе на моћ на стази. Такође је добро за спречавање повреда и опште услове. Оно што радимо на стази је прилично специфично и веома понављајуће. Много повреда које имамо у бициклизму су претрпане повреде. Нема утицаја - осим када се срушиш!

Јасон Кенни'с Воркоут

Кенни нас је водио кроз типичан тренинг, који је подељен на три одсеке и траје око 90 минута да се заврши. Први део је бушилице за покретање како би се посебно угријала леђа - мислите да је псу с оштрим падом. Онда ради на два кључна лифта - чуче и ножне пресе - пре почетка 20-минутног круга мртвачница, даске и виси ногу подиже за опште услове.

Скејтнице

Кенни почиње са већим бројем понављања (око осам до десет) у распону тежине од 60-90 кг за загревање, пре изградње до тежих тежина са мањим понављањима.

"Могао бих учинити шест понављања на 110кг, четири понављања на 130, а затим и двоструко на 140", каже Кенни. "Од овога зависи - ако ја чиним велику количину, онда се нећу трудити са 140, али ако идем тешко, направим двоструко на 140, а можда и 160. Хитно рампи, али то је само упад у тај жлеб. "

Скокови се директно преводе на моћ на бициклу, али је важно одржавати добру форму, а не излазити све више за веће тежине.

"Кад стигне до 160, морам да идем да га подигнем", каже Кенни."Могао сам да урадим 170, 180, 190, али дође до тачке где је ризик и награда. Могу подигнути 160 сигурно и увијек покушавам да оставим мало у резерви, да будем сигуран да га добро подижу и брзо скидам. "

Лег Пресс

"Увек радим једним ногама, обично за око шест или осам понављања", каже Кенни. "Штампање ногу је смешно, јер понекад имате тежину коју једва можете учинити за једну, онда се чини да можете то учинити шест година.

"Могу се врло брзо загријати на овоме, већ сам урадио чучње. Иако је то кључни лифт и фокусиран је на ноге, то није мој главни фокус - то су сквотови, само зато што им више волим и теже да извучете више од онога што уживате. "

Кондициони круг

Након што је потрошио око сат времена на своје загревање и кључне лифтове, Кенни се преселио на 20-минутни круг крутих ногу, даске и виси ноге.

"Двије кључне дизалице су доминантне квадрата и глутина", каже Кенни, "тако да се од тога ради о генералном успостављању и ударању мишићних група које нисте обучавали с кључним дизалицама.

"Имам доста крутих ногу. То је подршка, тако да не ради о хероју - само шест до осам на око 60 / 70кг.

"Затим ја радим плочу на минуту или тако, за мало стабилности језгра. Тада још један који волим да радим - јер то чини да изгледаш добро - виси нога.

"Ми не радимо горње тело, јер то је само додатна тежина на бициклу.

"Ја радим три круга, а не причам. До тренутка када сте обавили кључеве, у току је вежбање у теретани, тако да желите завршити везу за 20 минута и изаћи.

"Прошао сам кроз различите фазе. Када сам први пут започео теретане, било је два сата, сада се осећам као да је глупо. Ово је пратећа ствар за стазу, па шта је поента да сам звер у теретани? Скинуо сам га одмах и само урадио кључеве, а сада сам завршио на слаткој тачки. "

Јасон Кенни подржава лансирање Виггловог новог одјељка за гимнастике - сада доступан на виггле.цом/гим

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар