Припрема за рад: Вежбе на коленима

Постоји много вежби које можете учинити док сте трудни да припремите своје тело за рад (и да то учините што је могуће глатко)

Ако сте мум-то-бе, вероватно ћете чути све о мишићима у дну длака, али можда нећете знати да рад на њима може помоћи да се олакшају проблеми током и након трудноће.

Састављен од мишића и ткива, ваш карлични под може се оптеретити под пуно тежине и опругом се поново спушта.

"Визуализирајте висећу мишићицу која се покреће из ваше јавне кости, назад између ногу и на дну кичме", каже специјалиста за трудноћу Алисон Мерри.

Међутим, током трудноће мишићи и ткива могу постати исцрпљени узимајући све труде да држе тежину толико дуго и могу да пролапају - због чега одређене вежбе могу помоћи у јачању простора пре доласка ваше бебе.

Ове вежбе такође ће одржати читаву област јако и помоћи у спречавању евентуалних проблема са инконтиненцијом након што сте родили.

Како припремити

После неколико покушаја, бићете професионалци у вјежбама на нивоу карличне длаке и могли бисте их тајно радити било гдје и било када - у аутобусу, код вашег стола, док радите за прање ... Али да започнете са, добра је идеја да их радите код куће, тако да се можете усредсредити на технику.

Пробајте да седите на столици, тоалетним седиштима или поклопац тоалета и ставите ноге равно на под, док вам се ноге мало размакну. Подржите себе тако што ћете се нагнути напред и одморити лактове на коленима и запамтите да удишете.

>> ПРОЧИТАЈТЕ: Хоћу ли да изведем пелвијски подијум?

Постоје два типа вјежбања која ће вам помоћи у јачању карличног пода - један дуг и један кратак.

Покушајте да урадите три сета од осам стискања сваког дана, али почните са оним што можете учинити и постепено повећавати број.

Ови мишићи лако губе - баш као и сваки мишић који изађете - и можда ћете наћи да је тешко завршити ове вежбе како је предложено. Али ускоро ћеш бити професионалац за карлични под.

Током трудноће мишићи и ткива могу постати исцрпљени свим напорима да држе тежину толико дуго и могу пролапати

Дуго стисне

Замислите да покусавате да зауставите мокрење и истовремено покусавате да зауставите ветар. Мишеви треба да се осећају као да се истовремено "подижу и стисну".

Покушајте да држите ову позицију до 10 секунди (не морате да задржите дах, такође) и поновите ову вежбу пет пута. Ако не можете држати своје мишиће у читавом времену, само их држите што је дузе могуће и радите одавде.

>> ПРЕГЛЕД: ЕЛВИЕ ПЕЛВИЦ ФЛООР ТРАЦКЕР

Кратко стисне

Затегните мишићне тачке мишића само тренутак, а затим се опустите. Покушајте поновити ове акције између пет и десет пута у једном тренутку, или док се ваши мишићи не осећају превише уморни да би наставили.

Баш као и са дугим стискањем, ако се боре, онда започните малу и градите количину полако.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар