Припремите се за рођендан: 12 једноставних савета за рад данас

Садржина

Припрема за долазак бебе је једно од најневероватнијих времена у вашем животу. Али, као и организовање расадника и залагања на плочама, добијање тела и ума спремних за рођење такође треба бити на вашој листи обавеза. Може се осећати ван ваших руку, али уствари узимајући једноставне кораке Лиле, ово може учинити читав процес рада далеко подношљив ...

Направите време за масажу током трудноће

Истраживање показује да труднице које имају редовне масаже доживљавају мање анксиозности, смањују болове у леђима и побољшавају спавање, плус то је повезано са мање компликација током рада. Масажа је добра за смањење задржавања текућине. "Лимпхатиц массаге је посебно корисна", каже Јулие Лонг, оснивач Лази Даиси клинике. "Уколико се прсти натапају много током трудноће, то је знакова ткива у целом вашем телу која су отечена - укључујући и грлиће материце - што би могло отежати испоруку."

Пробајте хипнобирење

Хипнобиртхинг вам може помоћи да остварите прави оквир ума за рођење. "Хипноза вас ставља у опуштено стање и може вам одузети страхове", каже практичар Катхарине Гравес. "Релаксација такође подстиче производњу природних лекова против болова". Да бисте видели резултате, најбоље је започети практицирање хипнобирења {ЛИНК} технике у последњих неколико месеци трудноће.

Побијте анксиозност

Позитивне афирмације су моћан алат који можете користити током трудноће и рођења. Ако сте забринути због посла, запишите дијалог који пролази кроз вашу главу. "За сваку забринутост, пронађите позитивну изјаву која ће вам угодити и напишите то, као што је," Труд може болети, али олакшање бола је увек доступно ", каже психолог Мамта Саха. Подсјећа вас да постоје рјешења за сваку забринутост и да ћете се смирити након што се суочите са оним што вас мучи. "

Обришите се са лоптом за рођивање

Стење на лоптици за рођивање може вам помоћи да ваше тело буде у облику за рад. Мишеви на врху ваших бутина, познати као флексери кичме, могу постати врло чврсти током трудноће, јер тежина ваше бебе вуче вас напред. "Закивање на вашу лопту може помоћи да продужите ове мишиће", каже Марк Хиббиттс, оснивач Невборн Фитнесса. Запамтите, ако желите да користите лоптицу за рођивање током трудноће, увек треба да купите сорту против бора.

Стисните мишиће у мишићима

Мишеви ваших мишића у мишићима пролазе преко карлице, а њихово вежбање је важно за спречавање проблема са бешиком након порођаја. Као додатни бонус, тонирани карлични длак ће такође помоћи током рада. "Само радите ове мишиће да ли научите како да их опустите, што је важно када родите своју бебу", каже независна бабица Елеанор Мај-Џонсон.

Реците "да" антенаталној јоги

Антенатална јога је одличан начин да побољшате пролазност и добијете снагу и флексибилност коју морате држати у различитим положајима. "Такође је сјајно што вас у позитивном стању", каже Кејт. "Ово ће вам помоћи да превазиђете све бриге које имате и ставите их у контролу." Велики нагласак ставља на технике дисања, које су врло корисне за вријеме рада како би вам помогли да се носите са контракцијама и останете фокусирани.

Када пити чај од малине у трудноћи

Одређена храна и пића могу вам помоћи да се припремите за рођење. Чај малинског листа помаже у јачању материце захваљујући високим концентрацијама фрагара и флавоноида, што чини контракције ефикаснијим, каже Елеанор. Краљевски колеџ бабица савјетује да га пије у току последње три недеље - једну шољу дневно, постепено повећавајући на четири. Пре тога не пијте то.

Избегавајте стрес због своје нерођене бебе

Радите пуно радно време, борећи се од трудноће трудноће и не знате колико породиљско одсуство можете себи приуштити. Да, осећаш се фраззледом. Међутим, са једним 2011 Аустралијском студијом која повезује стрес трудноће са проблемима у понашању код деце, одржавање вашег цоол-а би требало да буде тренутно ваш приоритет број један.

Борите се за ваша права за добар породилиште

Студија из 2003. године показала је да, што више контролише жену која се осећала и за себе и за њено окружење током рођења, она би била срећнија за њену искуство. Имајући ово на уму, вриједи бити критичан за вашу антенаталну његу, као и учење колико год можете о томе шта се догађа током испоруке. Запамтите, имате право да мењате болнице ако нисте задовољни пажњом коју сте примили. Обратите се Асоцијацији за унапређење породиљских услуга (аимс.орг.ук) за листу ваших породиљских права.

Тражите подршку од свог партнера

Норвешка студија из 2011. године, која укључује готово 50.000 мама, открила је да су блузови пре-бебе најчешће узроковани недостатком подршке од стране партнера, а жене које се осећају несрећним због њихових односа највероватније развијају постнаталну депресију (ПНД). Одговор? Разговарај са својим партнером и реци му да ти треба."Током трудноће, често се регресујете на дечије место јер се осећате угроженим, тако да је подршка вашег партнера витална", каже саветница бабице Суе Фраме. 'Разговарај са њим кад обојица имаш мало времена - за вечеру, у кревету - и пусти му да зна какве брине имаш.' Постављањем ствари не постајеш јако - заглавиш потенцијалне проблеме за линију .

Будите отворени према томе какав ће родитељ бити

Како сазнате о трудноћи, труду и родитељству, многе маме-то-бе могу развити постављене идеје. На пример, желећи природно рођење, користећи само конвенционалне медицинске лекове или имају фиксни поглед на храњење. Међутим, рад посебно може бити непредвидљив, па је најбоље ако држите отворен ум.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар