Премиерске лиге за фудбалске тренинге - као што је користио Мемпхис Депаи

Био је вихор неколико година за Мемпхис Депаи. 22-годишњак се успоставио у холандском националном тиму, помажући им да заврше на трећем месту на последњем Светском првенству, постигли су 22 голова за ПСВ Еиндховен, док су заузели титулу Ередивисие за 2014. годину и запечатио је велики потез у Манчестер Јунајтед, где је наследио иконичан број седам кошуља које носи Ериц Цантона, Давид Бецкхам и Цристиано Роналдо.

Али постигнућа није ништа без невоље. Холандија није успела да се квалификује за овогодишње Европско првенство, а млади напад далеко је од имена у тиму свог клуба, иако његови недавни наступи наговештавају преокрет у срећама.

Делио је технике које користи за ментално и физички спреман за захтеве фудбала врхунског летења и објашњава како их можете примијенити на сопствену обуку.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како је Фит Елите Фоотбаллер?

Убрзајте са След

"Експлозивност је нешто на чему радимо пуно", каже Мемпхис (пошто више воли да буде познат). "Ја сам 5м спринтс са упртачем око струка који је причвршћен за санкање, на који мој тренер ставља додатну тежину. Након неколико идем, поново радим без тежине и осећам разлику - бржим сам на ногама и моје реакције су брже. "Немате приступ теретани са санком? Обмотите рукавице или конопље око ваљег дела и добијете свог партнера или партнера за обуку да покушате да вас повуку док се изводите кратким, максималним напорима спринтс са сточног старта.

Повећајте свој баланс са лоптом за медицину

"У мојој каријери имам неколико повреда зглоба у зглобовима, тако да тренирам да се балансира", каже Мемфис. Да бисте побољшали билатералне снаге, вежбе у пракси, као што су мртви лифтови и дрвене дрвеће држећи лопту, стоје на једној нози, а затим поновите са друге стране. "Лопта не мора бити тешка, али ће вам осетити тежак зглоб, и помоћи ће да буде јака", каже он.

Екстра Булк је лош

"Не желите да носите превише тежине на грудима и раменима, то ће вас само успорити", каже Мемфис. "Важно је да будете флексибилни, брзо на стопалима и имате јако језгро." Да бисте направили чврст труп без додавања непотребних мишића за брзину, замените редовну преса за ТРКС грудни преса током тренинга веће телесне тјелесне тежине - нестабилност ће присилити ваше језгро да напорно ради и изгради функционалну снагу. Циљ је три сета од десет до 12 понављања.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: 5-а-Сиде Фоотбалл Типс

Управљајте својом пре-матичном рутином

"Сваки играч има одређене ствари прије утакмице," каже Мемпхис. "Увек једем тестенине, јер стварно стиже у моје тело и чини ме снажним, али за сваког појединца другачије. Сазнајте шта ради за вас и држите се - то ће вам дати поверење када изађете на терен. "

Плаи Хард, али опорави Смарт

"Одмарање је заиста важно после игре", каже Мемпхис. "Понекад вам је потребан само један слободни дан, али понекад вам је потребно три." Од пресудног је значаја да слушате своје тело: "Јело здраву храну након игре је такође битно - осећате га у ногама ако не "т", каже он. Да бисте смањили мишићну болест и убрзали опоравак, циљ је да конзумирате 20-30 г протеина - размислите о млеку, пилећи груди или шејкови протеини - у року од 60 минута од завршетка сваке игре, тренинга или тренинга.

Научите од својих грешака

"Сви их чине", каже Мемфис. "Није лепо, али то је нешто о чему научите, а то вам помаже да стекнете више искуства и постанете бољи играч." Ако сте имали шокантну игру, направите листу специфичних инцидената у којима сте били криви, а затим напишите довн (и идеално памтите) шта бисте требали урадити другачије као план Ако-онда. На примјер, "ако ме лоптица покреће лоптом, онда ћу му показати линију, а не дозволити му да се пресије". Формализација акционог плана како се ријешити с њим ће побољшати ваше доношење одлука сљедећи пут када се нађете у сличној ситуацији.

ПРЕПОРУЧУЈО: тренинг у фудбалу Петер Цроуцх-а

Мемпхис Депаи је говорио на лансирању #РулеИоурселф, 24-часовне кампање о "шта радите у мраку које ће вас ставити на свјетло". За више информација следите @УндерАрмоурУК.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар