Носеће грчеве ногу и немирне ноге

Да ли болујете од грчева грчеве ногу или немирних ногу? Пратите наше стручне савете како бисте се ослободили тих грчева у ногама и боље спавали.

Упознајте стручњака: Тина Перридге је оснивач независне службе Суседске бабице (неигхбоурхоодмидвивес.орг)

Нема ничег суптилног напада напада грчевог трудноће. "Грчеви имају тенденцију ударања ноћу и обично утичу на доње екстремитете, тако да када сте трудни, није увек лако скакати из кревета и ући у положај који пружа олакшање", каже Тина.

Носеће грчеве у трудноћи најчешће почињу у другом тромесечју, око 18-20 недеља, и настављају се до порођаја. Неугодна сензација као што су мишићни уговори обично се повезују са повећањем количине млечне киселине за време вежбања, али нико не зна зашто су уобичајени у трудноћи.

Шта узрокује грчеве грчеве ногу?

"Постоје све врсте теорија о узроцима грчења ногу у трудноћи, али нема чврстих доказа", објашњава Тина. "Једна теорија је да ваша материца постаје тежа, јер ваша беба расте, што значи да ваше ноге раде много теже да вас носе. Други могући узрок је у томе што материца која лежи на главној вени која враћа крв у срце успорава тај процес, што доводи до тешких, успорених удова који су склонији за грч.

"Проблем изгледа да је повезан са степеном дехидрације и променом нивоа минералних материја", додаје Тина. "Ваше тело ће приоритетизирати развој Ваше бебе током ових другог и трећег триместра. То може довести до недостатка калцијума, магнезијума или калијума, што би могло бити фактор активирања за грч. "

Како олакшати грчеве ногу у трудноћи

Пиће пуно воде је једноставно решење за грчеве грчеве ногу, а постоје и једноставни кораци које можете предузети како бисте допунили те есенцијалне минерале.

"Чување од недостатака кроз разноврсну исхрану је најбољи начин", савјетује Тина. Банане су нарочито богате магнезијумом и калијумом, а многе труднице сматрају да их грчеви нестају ако их једу пуно. Леафи зелени вег је још један добар извор магнезијума, док се калијум налази иу кромпиром, слатком кромпиру и млеку. Повећајте ниво калцијума са пуно сира, лиснатог поврћа, ораха и рибе. "

Недостатак вежбања такође може допринети грчењу. 'Шетња може да вам помогне да га заштитите, јер нежно истезање ваших мишића у телу спречава стварање млечне киселине и помаже да се крв изводи из ноге и назад у своје срце', каже Тина.

'Јога за трудноћу такође може помоћи, јер истезање побољшава проток крви око тела. И пре него што крећете, пробајте неке једноставне просторе, као што је померање глежња горе и доље и са стране на страну. "

Ако сте ухватили грчеве ногу у трудноћи, постоји само једна ствар. "Стој на равној површини, идеално хладан под", објашњава Тина. 'Са вашим мишићима грчевима, ваша стопала неће желети да се растави и можда ћете морати да га подигнете руком, али бол ће почети да се повлачи чим ваш подијум додирне под. Ако вам је гомила превелика за вас да то управите, делегирајте посао свом партнеру или, ако не можете да се извучете из кревета, замолите их да гурне против ваше стопице уместо тога. '

Пет начина да победи грчеве ногу у трудноћи

  • Нежна компресија ће повећати проток крви, смањујући ризик од грчева. Преггерс Фоотлесс Матернити Хат Цоллар од Тхерафирм, £ 23.60, пебблеук.цом, нуди модеран, лаган, дипломирану подршку.
  • Направите сладолед замрзавајући делове банана са богатим магнезијумом са свежим малином, а затим их блистирате у процесору хране са прскањем бадемовог млијека и дугмићем од бадемовог путера. Поскакивати набрусено сјеме бундеве на врху за додатно подстакњавање овог грчевог минерала.
  • Масажа стопала пре леђа стимулише циркулацију крви у доњим удовима. Покушајте масно уље масноће за масноћу, од мешавине слатких бадема, кокоса, лаванде и пеперминта. £ 10.95 за 75мл, мотхерлилове.цо.ук
  • Прелазите ноге или подигнете глежње испод вас док се опустите на софи у вечерњим сатима успорите повратак крви у своје срце. Држите ноге испред себе и мало их подигните на ниску столицу.
  • Ноћно време грижа може се покренути када неочекивано уперите прсте током спавања, скраћујући мишиће тела. Ставите меки јастук на крају кревета како бисте то спречили.

Погледајте доктора о грчевитим ногама у трудноћи ако ...

Грчеви изазивају дубок, дуготрајан бол уз пратњу црвенила, отока или грипа, или ако се подручје осећа топло на додир.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар