Вјежбе трудноће: Тхе Цлам

Садржина

Овај потез је одличан за ваше бокове и мишиће карлице током трудноће. Погледајте видео снимак изнад.

Јоан Мурпхи, суоснивач Фраме фитнесс студија у Лондону, води часове вежбања посебно за труднице. Овде, помоћу инструктора фитнеса Келли Бурнс, који је 20 недеља трудноће, Јоан дели неке вежбе како би вам обезбедио тело у облику док је такође заштитио вашу груди. Ово ће имати најбољи ефекат ако од пет до десет понављања, три до четири пута недељно, или самостално, или уз нежно вежбање као што је пливање, ходање или јога.

Мораћете да задржите кукове и мишиће карлице како бисте омогућили вашем тијелу да подржи вашу растућу грудвину. Јачање ових мишића такође може помоћи у спречавању и смањењу болова у карличном појасу, али ако већ почињете да трпите, уверите се да се држите онога што је удобно.

  1. Лезите са своје стране с руком најближе поду, продуженом дужином, а лакт се савија како бисте подупирали главу. Ставите другу руку тако да вам је рука на струку, а лакат је у складу са вашим торзо.
  2. Савијте колена испред свог тела под углом од 45 степени.
  3. Држите стопала заједно, отворите кољена колико год можете, без враћања врха куке уназад. Поновите са друге стране.

За више видео снимака за трудноћу, посетите ИоуТубе канал М & Б.

>> ПРОЧИТАЈТЕ: 10 НАЈБОЉА ПРВЕНСТВО ФИТНЕСС ДВДС

Фото / видео: Ховард Боилан.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар