Пре-и пост-Натални савети за фитнес из нашег среда Лунцх Цлуб

Садржина

Пропустили смо наш клуб за ручак ујутру са јогом и инструктором Пилатесом Сусан Иу? Не брините, можете прочитати све стручне савјете које је овде дијелила

Сваке недеље код Мајке и бебе доносимо вам Средњи клуб за ручак - шансу да добијете сјајан савет за ваша родитељска питања од стране врхунског стручњака. Ова недеља, јога и пилатес експерт Сузан Иу је био у приправности да одговори на питања.Сусан је инструктор јоге и пилатеса, који предаје приватно и за ИнструцторЛиве. Мама од једне, Сусан такође обучава да буде Остеопатх.Подстакнута њеном гимнастичком позадином и знањем о остеопатичном мишљењу, Сусан је страствена у вези са холистичком обуком на телу, промовишући губитак телесне масе и опште добробити у уму и телу.Ако сте пропустили ћаскање, ево шта се догодило ...Имам болове у леђима док радим антенаталну јогуру. Да ли треба да зауставим учионицу или да ли постоји нешто друго? Ја сам изузетно активна особа и не желим да потпуно зауставим рад.Сусан Иу: Зависи какав је бол. То може бити нека врста ствари. У зависности од бола у леђима, једноставно би било да не правите вежбу. Лако је направити грешку - ваша перцепција се може померити мало у вријеме трудноће, док се хормони и тело заувијек мењају.Такође може бити да се ваше тело мења, и те промене изазивају да се нерв пинцхед, или да мишићи буду хипертонски због оптерећења.Без обзира на узрок, потребно је да се консултујете са доктором или остеопатом како бисте били сигурни да не радите ништа што би штетило бебу. Знам да може бити страшно када мораш физички да се смириш, посебно када си активна особа. Али морате бити сигурни да је беба прва на сигурном.Једном када знате да је беба безбедна, увек можете променити врсту вјежбе коју радите, како не би изазивали даље штете. Можете запослити личног тренера (ПТ) за једнократно, тако да можете питати о томе које вјежбе су најбоље за вашу ситуацију, а онда само држите себе. Ако вам је потребан освежитељ, само резервирајте ПТ како и када да задржите трошкове.Такође можете да преузмете знање ПТ-сесије и примените га на сесију класе јоге. Знате шта је најбоље за вас и шта се осећа исправно. Само пустите инструктора разреда да зна на почетку лекције, тако да он или она могу пазити.Шта препоручујете као забавне (и сигурне) вежбе које могу да урадим са својом годину дана? Борим се да добијем бебиситерку и чујем за бебу јогу.Сусан Иу: Мајка и беба јога су супер! Не само да вам помаже да се вратите у форму, већ је одличан алат за спајање и помаже беби да брзо развије своје моторичке вештине.Ако нисте у јоги, још увек можете ићи у парку и играти с малим. То ради иста ствар.Једном када је моја ћерка старија, размишљам да направим онлине мајку и бебу јогу или фитнесс класу на Инструцтор Ливе. Зато гледај овај простор!На којим областима би требало да се усредсредите током трудноће?Сусан Иу: Уопште не постоји једна област на којој се фокусира. Требали бисте се трудити да будете добро заокружени, јер ће вам ово помоћи при рођењу, а такође ће вам помоћи да се вратите у форму након трудноће. Морате задржати језгро јаку, али не превише чврсто, јер и даље морате да расте својој беби соби. Јога је одлична за нежно проширење вашег тела како би јој помогао да отвори своју дјечију собу да расте. Али јога такође помаже у одржавању дубоког језгра у такту, а да не буде превише инвазивна.Кардио и тренинг отпорности ће вам дати снагу и издржљивост потребну за рођење детета, а такође и када носите своје дијете. Једина вјежба коју имам / имам времена је моја ходање од вртића на посао - што траје око 20 минута. Да ли постоји начин на који могу максимизирати ову шетњу да бих био у стању да будем спремник?Сусан Иу: Можете додати тежине зглобова и зглобова да бисте додали отпор у вашој шетњи. Тренинг отпорности помаже у изградњи мишића. Имајући више мишића повећава ваш метаболизам, помажући вам да запалите више калорија.Такође можете додати неколико корака за ходање и џогирање корак уназад како бисте могли брзо ићи у и из вртића. Са 20 минута тамо и назад, урадили бисте добру кардио сесију, уз додатни отпор, тако да вам све што вам треба је основни и флексибилан елемент који можете учинити 10 минута пре него што одете у кревет.Запамтите, што је јаче језгро и што је више усна мишић, то ће бити ефикасније кардио и тренинг отпорности.Имао сам ц-дио пре осам недеља. Када могу поново почети да вежбам?Сусан Иу: Опште правило је десет недеља, али ако нисте сигурни, питајте свог лекара пре него што започнете вежбу. Имао сам хитан одсек, тако да знам како се слабо осећате након једног. Опет, стрпљење је кључно. Морате разумјети ц-секцију одсечите кроз све своје дубоке језгре миша па је потребно времена. Имала сам своју бебу пре осам месеци, моје срце још увек није нормално - и радим у фитнесу. Почните са нежним истезањем јер ће ово олакшати ожиљку ткива зарастати и бити мање неравне, јер помаже у усклађивању колагена у процесу исцељења.Такође почните са нежним вежбама вјежбе како бисте рехабилитовали своје срце и помажете вашем тијелу да се сјетите како користити мишић. Кардио је увек добар, али не брините ако ниси тако јак или брз као и раније. То је нормално.Који је најбржи начин да се изгуби тјелесна маст? И радим 20 минута дневно, колико брзо док не почнем да видим резултате?Сусан Иу: Ваше тело се много мења након што имате бебу, без обзира на то колико сте били прилично пре и током трудноће. Дајте себи времена. Обично имам опште правило, ако је потребно 9 месеци да се то учини, онда дајте себи најмање девет месеци да га однесете. Али може трајати до две године да се вратите у стање пре трудноће.Ако желите најбоље резултате, ваш рад треба да буде 25% кардио, 25% тренинг отпорности и 50% језгро и флексибилност.Знам да треба да радим свој карлични под, али стварно се трудим да идентификујем прави начин да то урадим. Никад не знам да ли то радим исправно. Који су вам савјети?Сусан Иу: Мало је грицкалица, али пробајте ово. Претварајте се да је мокраћни бешум пуни и држите га док не нађете тоалет. Требало би да осећаш као да држиш пуну бешику.Требали бисте такође бити стрпљиви када ојачате дну карлице, потребно је вријеме, па будите лаки за себе. Управо сте имали бебу уопште!Ове седмице покрећемо неке предавања на ИнструцторЛиве на сајту - па им пази на њих!Које теме бисте волели да покривате у клубовима М & Б среда за ручак? Јавите нам у пољу за коментаре доле.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар