Спустите доње ивице с кутијом

Фитнес може бити сложен посао данас. Осим ако сте се препустили најновијим технологијама, увежбавали сте технику на најкомпликованијој новој опреми и стекао најмање шест комада одјеће за знојење, може бити задивљујуће да избјегнете потпуно узнемиравање.

Међутим, то не мора бити тако. Понекад све што је потребно да би се мало поправило јесте устати, седети на кутију, а затим поново устати. Ко не би желео да буде боље у устању?

Кутија за кутију је функционална вежба која обучава све мишиће које користите да бисте седели и устали, са вашим четвртима и глутима који носи највећу тежину посла. Такође функционише као одлична кондиционо вјежба, пружајући предности за преношење стандардном мачју вретену, док истовремено остаје основни програм тренинга фудбала и ругбиа.

Како направити кутију

Узми кутију. Или клупу. Или столицу. Нешто на шта можете да седнете. Што је ниже, теже је вежба. За већину, кутија од 40 цм ће вам омогућити да се довољно склоните да би ваши глутеви и чепови постали паралелни са подом.

Са стопалима између рамена и прстима, ако је удобно, померите мало напоље, спустите своје тело све док се ваши глутери не почну на кутији за 1-2 секунде. Стисните глуте и затим се вратите у почетну позицију вожњом кроз пете и куке. Узимајте додатну пажњу да држите леђа равном и подигнете груди.

Ако покусавате овај потез користеци пуњену мрљу, оставите траку на горњим замкама, а не врату, а лактове држите високо током кретања. Ово смањује ризик од повреда и обезбеђује бољу контролу над шипком

Варијације бок квадратића

Смањење висине кутије је одличан начин за напредовање овог потеза. Кутија од 30 цм би требала подићи паралелне лајсне и додати још напетости до циљаних мишића ногу.

За изолацију сваке ноге ради усмерјеног раста и решавања било каквих неравнотежа, кутија са једнаким кутијама може пружити јединствене предности.

Једнодијелна кутија

Када поставите своју кутију испред себе, окренути супротном смеру. Подигните једну ногу са земље и седите на кутију, а затим устајте, држећи ту ногу све време. Када поново стојите високи, пребаците ноге и поновите. Покушајте остати у контроли на путу доле и осигурати да се исправите у потпуности када стојите.

Циљ је да попуните десет кутија на сваку ногу, направите брз одмор, а онда урадите још десет на сваком. Или посветите станицу у омиљеној рутински рутини за вјежбу.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар