Напојите своје тело уз овај веслачки ХИИТ тренинг

Нећемо смањити шећерну капу - рад на ХИИТ-у на веслачкој машини је паклено тешко искуство. Трошење чак и само неколико минута који ће се у потпуности интензивирати на ролеру оставит ће вас у разбацивању, али резултати су несумњиво вредни, јер обезбеђује тренинг с пуним тијелом који се не могу поредити са другим кардио машинама.

Банда у фитнесу Метаболиц Лондон тако су уверени у корист веслача да су покренули прву класу у Великој Британији. Класа комбинира све изласке на веслању са вежбама отпорности за потпуну физичку вежбу. Одлична вест је да можете добити укус изазова укљученог покушајом ХИИТ тренинга испод, дизајниран од стране оснивача Метаболиц Лондон, Лавренце Ханнах.

"Вуча је тако тежак тест", каже Ханнах. "Ви регрутујете толико мишића да ће свако време проведено на седишту додати још једну димензију вашем кардио.

"Обједините га са неким круговима на временској интервалној сесији и оставићете теретану да пуца или пузи. Било како да знате да сте радили. "

Како урадити овај тренинг

Овај тренинг захтева и машину за веслање (очигледно) и неку опрему. Узмите лопту за лијекове, кеттле и тикове и ставите их поред ровер. Ако неко затражи да зна зашто уносиш слободне тежине у кардио оделу теретане, само им реци да је то зато што радите теже од њих.

Након загревања која укључује неке динамичке покретне вежбе, скочите на веслање и поставите отпор на средњи ниво, време је да започнете.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Пет савета за побољшање ваше вештачке технике

1. Ров

време 4мин Одмор 1 минут

Циљ је између 800-1,000м. Сетите се удаљености коју покривате.

2. Цирцуит

време 4мин Одмор 1 минут

Настојите да проведете што више кругова следећих вежби у четири минута.

10 лоптица за медицину

15 потенциометара

20 кетлабела

3. Ров

време 4мин Одмор 1 минут

Циљајте на сличној удаљености као и први сет.

4. Круг

време 4мин Одмор 1 минут

Настојите да проведете што више кругова следећих вежби у четири минута.

10 лоптица за медицину

15 потенциометара

20 кетлабела

4. Активно опоравак

време 2мин

Ротирајте између дасака, плакатних притисака и шупљих држача (погледајте овај ИоуТубе видео како да учините шупље држање) у трајању од два минута.

5. Ров

време 5 мин Одмор 1 минут

Додајте 200м на оно што сте постигли у четвороминутном реду за своју мету.

6. Круг

време 5 мин Одмор 1 минут

Прођите кроз доње вежбе, у циљу што више кругова за пет минута.

5 бурпе (груди до пода)

10 кеттлебелл скуатс

15 пресс-упс

20 планинских пењача

ПРЕПОРУЧЕНА: Вјежбе машина за веслање

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар