Повер ендруанце

Брзина којом можете покренути миљу (1,6км) представљају одличну индикацију ваше издржљивости. "Мала плоча заузима велики број мишићних влакана близу максималне брзине у трајном временском периоду", каже Георге Андерсон, ветеран маратонац, тренер и оснивач интелигентруннинг.цом.

Стандарди

Одлично: 6минДобро: 7минПросјек: 8минИспод просека: 9мин

Како се то ради

Да бисте били сигурни како бисте радили што ефикасније, покушајте да одржите дужу дужину корака и држите торзо у усправном положају. Ако то радите на траци за трчање, користите нагиб од 1% да бисте имали путању.

Надоградња перформанси

"Ако желите да постанете бржи и јачи и разбијате своје најбоље миље, идите у брда", каже Андерсон. 'Нађите ону која је довољно стрма да вас изазове, али не толико стрмина да морате променити своју технику. Затим спустите чекић и пробајте брдо 60 секунди. Идите или идите назад. Поновите пет до осам интервала. "

Покретање 400м понављања сваке четири минуте побољшаће ваше време масовно. "Покрените 400 метара на око 90% напора, а затим ходајте унаоколо да бисте држали своје ноге у покрету све док четверминутни тајмер не почне да виче на вас и започнете следећи интервал", каже Андерсон. "Имајте на уму пет до десет таквих или док трају дуже од три минута да завршите круг."

"Чудна ствар се дешава када вежбате брзо: брже се брже", каже Андерсон. 'Добро загрејте, а затим идите на пуну нагибу у трајању од 30 секунди. Проведите три минута опоравка пре него што одете поново за још један спринт. Узимајући од пет до осам од ових, једном недељно, ће се смањити видљиви делови из времена миље. "

Није изненађујуће, најтежи део миље је крај када сте најутуровији, тако да тренирајте за то. "Напредујте на дуги рок (један сат или више), а затим завршите серијом од пет минута у минуту са два минута опоравка", каже Андерсон. Можда не прете Рогер Баннистер, али сигурно можете подићи своје перформансе од ужасних до угледних.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар