Стратегија оброка после тренинга

Поп квиз, хотсхот: који је најважнији оброк дана? Ако сте рекли "доручак", грешите - према научним истраживањима и анекдотским доказима, то је оно што једете после тренинга. Као што је Универзитет у Тексасу, "Перформансе вежбе отпорности сензибилисе мишиће на анаболички ефекат аминокиселина." Као резултат тога, тренинг отпорности повећава синтезу протеина, помажући мишићима да се поправи од микро-трауме и врати се јачи. Али како најбоље радите? Постоје нека једноставна правила која треба пратити када је реч о оброку после тренинга.

Савети

1. Једите што је пре могуће

Истраживања америчког часописа за физиологију показују да чак и три сата након тренинга за ваш оброк драстично смањује синтезу протеина. Покушајте да једете у року од сат времена напуштања теретане.

2. Направите протеин као темељ

Истраживања показују да вам требају аминокиселине да бисте спречили катаболизам мишића. То значи да протеин треба да буде основа вашег оброка. За референцу, пристојан део меса је отприлике величине палубе карата.

3. Не занемарујте угљене хидрате

Постоје два разлога за ово. Прво, осјетљивост инсулина се повећава након тренинга, тако да су угљени хидрати мање предиспонирани да се чувају као масти. Ваше тело је припремљено да узима хранљиве материје, зато искористите предност. Друго, требају вам угљени хидрати за допуњавање ваших продавница гликогена и спремите се за следећу сесију. Слатки кромпир и вхолемеал риж су добре опције: не бојте се њих.

4. Размислите 1: 1

На основу наведеног, нутриционист Нате Мииаки препоручује однос 1: 1 између угљених хидрата и масти у вашем оброку након тренинга, без обзира на то колико се тренирате. Тако да имате неке угљене хидрате - и уживајте у њима!

Користи

1. Повећана синтеза протеина

Када су ваша тела преживјела прилично напоран тренинг, биокемично је припремљена да почне сисати хранљиве материје. Наши мишићи су веома осетљиви на инсулин, што значи да конзумирани угљени хидрати могу помоћи да шетате протеине у ваше мишиће, уместо да се претворе у страшне масти. Инсулин тежи да добије мало лошег репа јер игра велику улогу у складиштењу масти. Међутим, након тренинга инсулин је један од ваших најбољих пријатеља, који помаже у повећању губитка масти и побољшању изградње мишића.

2. Поправљање гликогена

Без обзира на врсту тренинга који радите, док год интензивно радите, ваше тело ће користити гориво као гориво. Гликоген, смештен у јетри и мишићима најбоље се описује као пожељни извор горива за ваше тело током тренинга. Јело довољно угљених хидрата после тежег тренинга не само да унапређује синтезу протеина, већ и помаже у надопуњавању ваших енергетских продавница, тако да не почињете да осећате да вам треба напор током дана.

3. Спречавање разградње мишића

Тренинг тренинга снаге опорезивања резултираће микроскопским сузама у мишићним влакнима. Ако не обезбедите своје тело адекватним храњивим материјама после тренинга, ове сузе могу довести до даљег разградње мишића, што значи да је ваш мишић разложен да би се формирало протеини које ће ваше тело користити као енергију да се поправи. Немојте натерати ваше тело да узима ствари у своје руке, храните га после тренинга!

4. Побољшан опоравак

Добар оброк после тренинга са свим исправним храњивим материјама може помоћи у смањењу било какве болести у мишићима за одређену количину обуке. Ако сте у могућности да се опоравите за само један дан уместо три дана, то једноставно значи да сте способни да се обучавате чешће, што води бржем добитку.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар