Планет Оф Тхе Апес Анимал Флов тренинга

Садржина

Анди Серкис се окреће Давн оф тхе Планет оф тхе Мама као генетски конструисан шимпан који води револуцију примата. И можете пратити његову улогу, уз Анимал Флов, нову класу вежби која користи облике и положаје инспирисане животињским светом како би побољшао функционалне кретње тела.

Покрет као мајмун нуди многе погодности за фитнес. "Непознати положаји раде ваше мишиће на неуобичајеним начинима", каже главни тренер Рицхард Сцривенер. 'Потребна зглобна стабилност и број употребљених мишића ће изградити снагу у вашем трупу, рукама и раменима, док ротацијски покрети у куковима, кичми и раменима такође позивају на јаке абс и облике. Покрети су прогресивни, а класа од 45 минута је одлична сесија сагоревања масти. "

Покушајте да се мајмун помери испод како бисте побољшали мобилност и стабилност и изградили снагу.

1 Дубоко мајмун седи са бочним дохватом Развија - мобилност

• Спустите се у дубоки положај чуче, док вам ноге мало нагоре навише, ваши лактови између колена и усправног торза.

• Пређите преко десне стране само прошетајући ноге обе руке и додирните под.• Вратите се у почетну позицију и поновите на супротној страни.

2 Напријед путујући мајмун Развија - Снагу

• Започните у положају чучања који се налази на прстима са савијеним кољенима и рукама додирују под једној страни.

• Нагните се напред и придржавајте се рукама и поставите руке директно испред себе.• Нека импулс носи рамена напред и преко зглобова.

• Уговарам своје језгро да повучете колена према стомаку и пете према глутима пре него што слетите у почетну позицију.

3 Положај дубоког мајмуна са предњим оптерећењем бочних страна Развија - Снагу

• Спустите се у дубоки положај чуче, док вам ноге мало нагоре навише, ваши лактови између колена и усправног торза.

• Пређите преко ваше десне стране и поставите обе руке и на под, учитајте сву своју телесну тежину на своје руке.• Равнајте на рукама десно кољено за додатну подршку ако је потребно.• Вратите се у почетну позицију и поновите на супротној страни.

4 Држите статичку зверу Развија - стабилност

• На поду држите руке равно испод ваших рамена, а колена савијена, почивајући се на поду под стомаком трбуха, са ноге од грудног коша и прстима притиснуте у под.

• Возите се доле кроз своје руке и окрените их напоље док не осетите напетост преко рамена, док гурате кроз прсте како бисте колена донели један инч од тла и држећи врат у неутралном положају гледајући доље.

5 Задржи високи звери Развија - стабилност

• На поду држите руке равно испод ваших рамена, а колена савијена, почивајући се на поду под стомаком трбуха, са ноге од грудног коша и прстима притиснуте у под.

• Подигните кукове и савијете рамена напред, исправљајући ноге и држећи главу подигнутом.

Више о Анимал Флов-у, кликните овде

Давн оф тхе Планет оф тхе Мама је у биоскопима од 17. јула

Погледајте траилер испод

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар