Пилатес се протеже за тркаче

Када су људи почели да покушавају да побољшају своје пословање, они имају тенденцију да се фокусирају искључиво на стратегију да раде више. Можда ће их мијешати у смислу брзине и удаљености, али тактика је јасна: трчање ће вам помоћи да боље радите.

Али шта ако Тренер рекла вам је да постоји други начин, који ће вас терати брзо и за лонжере? Како Линне Робинсон, оснивач Боди Цонтрол Пилатес, објашњава: "Пилатес може побољшати ваш положај док возите, вашу укупну издржљивост и вашу стабилност, равнотежу и флексибилност." Ево четири вјежбе Линне сугерише покушај пре- или пост-рун.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како избјећи спортске повреде

Спине Цурлс

Лезите на леђима савијим кољенима. Држите руке са стране. Удахните.

Закривите своју кошчицу испод, нагињањем карлице уназад док извадите кичму од мат на један пршљен у исто време, продужавајући колена даље од ваших кука.

Удахните док спуштате кичму. Поновите 10 пута.

Оистер

Лезите на вашој страни са доњом руком под главом и руком на матици испред себе. Савијте колена и вратите ноге назад.

Удахните док отворите колено из зглоба кука. Држите карлицу стабилном.

Удахните док полако враћате ногу у почетну позицију. Поновите 10 пута.

Пилатес Скуат

Стојите високи. Ноге и ширине ноге су раздвојене и паралелне.

Удахните и продужите кроз кичму док савијте колена и кукове истовремено како бисте лагано кренули ка куковима. Дођите напред са обема рукама како бисте балансирали.

Дишајте док нанесите ноге. Поновите 10 пута.

Скидање колена

Лезите на предњој страни и држите чело на преклопљеном ручнику.

Савијте десну ногу под углом од 90 степени. Одржавајући положај и стабилност карлице, удахните и подигните ногу мало изнад матице.

Дишући, спустите ногу доле. Поновите 10 пута на обе стране.

За више информација о Пилатес-у или покушати сесију, идите на бодицонтролпилатес.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар