Да ли је кикирики добро за вас?

На први поглед, место кикирики путера у пантеону здраве хране изгледа донекле упитно, јер је високо и код масти и калорија. Међутим, направите корак уназад, а шира слика открива заслуге за кикирики путер, посебно за особе са активним животним стилом (и није очито алергична на кикирики).

За последњу реч о томе да ли је кикирики путер добар за вас, разговарали смо са дијететичарком Аланом МацДоналд из Удружења британског дијетета.

Које су користи за здравље од маслаца од кикирикија?

Почнимо са добрим вијестима. Има пуно воле за кикирики путер.

"Кикирики путер је висок у енергији и протеинима", каже МацДоналд.

"Садржи здраве масти, витамине и влакнаће растворљиве материје, и може помоћи да задовољите свој апетит и подржавају ваше нивое енергије дуже од високог шећера или рафиниранијег ширења".

Има ли нездравих састојака или врста маслаца од кикирикија да пазе?

Чак и здрава храна може садржати скривене грицкалице ако не проверите етикету.

"Најбоље је ићи на кикирики путер што је природније што је могуће, избегавајући додатни шећер и нарочито соли", каже МацДоналд.

Да ли је кикирики пут добро за срце?

"Кикирики путер је извор влакана и има моноунсатуратед масти који помажу у контроли нивоа холестерола, чинећи их здравим за своје срце", каже МацДоналд.

"Поред тога, кикирики путер обезбеђује витамине и фолате растворљиве у масти, од којих су оба важна за здравље."

Тијеком арашидног маслаца добијају палац за здравље срца, али опет будите упозорени на додате састојке.

"Пазите да кикирики путер не садржи никакву додатну со, јер то може бити штетно за здравље срца", каже МацДоналд.

Да ли је кикирики путер добар за ваш холестерол?

Још једном то је добра вијест за ширење ораха. "Мононенасићене масти могу помоћи у смањењу нивоа холестерола, као што је могуће растворљиво влакно које се налази у кикирикијем", каже МацДоналд.

Да ли је добра снацк да једеш ако желиш да изгубиш тежину?

Често се каже да је кикирики путер бољи избор грицкалице од чоколадних кекса или чипса за дијететре. И упркос високој калорији, заиста је достојан третман за поподне.

"Постоје неки докази који указују на то да мала количина хране која је виша код мононенасићених масти може да подржи губитак тежине тако што ће нам помоћи да останемо пуније дуже", каже МацДоналд.

"Избор масног киселог кикирика без додатог шећера смањује ризик од пуцања шећера у крви, који може да подржи губитак тежине.

"Две кашике маслаца од кикирикија обезбеђују отприлике 200 калорија, па га треба једити умерено и сматрати делом здраве и уравнотежене дијете."

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Светски најсложнији рецепт за палачинке кикирикија

Да ли је добро јести ако желиш ставити мишиће?

Бутирке од ораха су већ дуго биле љубазне у теретани у циљу изградње мишића, и са добрим разлогом.

"Кикирики путер ће побољшати и одржавати нивое енергије услед њене равнотеже у исхрани - низак ниво шећера, пуно масти, енергија успореног ослобађања", каже МацДоналд.

"То ће обезбедити умерене количине протеина, и свакако обезбеђује више протеина од других спреадова. Међутим, он неће обезбедити толико протеина као што пије чашу млијека или једе рибу, месо или замјену меса као што је Куорн или тофу. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Храна високе протеине

5 Користи маслаца од кикирикија

1. Здрави масти

Маслац од кикирикија је масни, али однос између засићене и незасићене масти теже ка другом, што може помоћи у одржавању здравог нивоа холестерола и смањењу ризика од срчаних обољења. Будући да кикирики путер обезбеђује толико мононенасићених и полинезасићених масти, он такође може смањити апетит, а здраве масти помажу у производњи тестостерона за стварање мишића.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како побољшати ниво тестостерона на природном путу

2. Паковање са протеинима

Постоји разлог због којег је кикирики путер главна грицкалица за гимнастике: неколико гвожђа ствари доноси око 8 г протеина, што ће помоћи мишићима да се опораве од било које вежбе.

3. Пун влакана

Свака два кашика маслаца од кикирикија садрже 2 г влакана, што је корисно повећање према РДА од 30 г (највећи део у Великој Британији је испод те циљеве). Влак је повезан са мањим ризиком од обољења срца, дијабетеса типа 2 и рака црева.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Хигх-Фибер Фоодс

4. Бескрајна енергија

Кикирики путер је стварно висок у калоријама, али то је само стаклени полупразни начин да каже да је пун енергије. Такође, магнезијум у маслацу од кикирикија обезбеђује енергију успореног ослобађања како би вас дуже напунила. Ако тражите да подржите активан животни стил, кикирики путер ће обезбедити гориво.

5. Увек прилагодљив

Можете уживати у сјајном начину кикирикија. Ширите га на сендвиче, потапајте целер или нешто боље од целера у њему за снацк, мијешајте је у цурри, спакујте га у кошуље ... или само кашикују га директно.

ПРЕПОРУЧЕНА: Рецепти за кикирики

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар