П90Кс Ревиев: Да ли стварно ради?

П90Кс Ревиев: Тхе Схорт Версион

Разумљиво је зашто су људи често били скептични према овим "магичним" фитнес ДВД-има, јер су многи од њих прилично забринути, често не објашњавајући тачно шта је потребно да би се постигао обећани циљ. П90Кс тврди да је другачија по томе што се сви његови принципи заснивају на здравом научном истраживању. Поред тога, његова главна продајна тачка је чињеница да је П90Кс једини тренинг ДВД који се посебно фокусира на појединце. Програм је креиран са сопственим типом тела у зависности од ваших посебних околности. Тако ће вам рећи шта и колико да једете, када јести и шта да избегавате.

Почнете тако што ћете открити колико количина калорија треба да конзумирате да би се ваше тело адекватно искористило за оптималне перформансе, док се још увек одржава ваш метаболизам за максималан губитак масти.

Како то функционише?

П90Кс је идеја тренера славних Тони Хортон и комбинује широку палету вјежби и потеза који укључују:

  • Тренинг снаге
  • Кардио
  • Истезање
  • Јога
  • Плиометрицс
  • Кенпо Карате

П90Кс је много разноврснији у погледу различитих метода обуке које вас проводи, али то је разумљиво јер узима више времена. Са сваким тренингом који долази око 75 минута, шест дана у недељи у трајању од укупно 90 дана, то је пуно онако како долазе, али ће вам то учинити ефикасно. Препоручују се одређени делови опреме, као што су јогова матица, потпорна шипка, траке отпора и бучице, али то је могуће учинити без икаквог од њих све док имате довољно простора за вршење притисака. Међутим, ми предлажемо да вам опсег бендова омогући да извучете максимум из програма.

П90Кс ће вас провести кроз различите методе обуке, од којих свака има за циљ побољшање ваше укупне снаге, стабилизацију вашег језгра и сагоревања масти. Сваке недеље фокус ће се променити, тако да се никада не осећа понављајуће и ваше тело добива шансу да опорави и расте док радите друге мишиће.

Шта долази у кутији?

  • П90Кс план исхране (трофазни приступ јелу са циљем да вам помогне да спалите масти док храните мишиће
  • Водич за фитнесс
  • Календар за праћење вашег напретка
  • 12 ДВД-ова који показују тачан облик за сваки потез

За сваки потез, П90Кс ДВД-ови показују почетну и напредну верзију, тако да можете прилагодити тренинге до нивоа вашег искуства и потискати се теже ако је потребно.

П90Кс Ревиев: Тхе Лонг Версион

Осам минута абс. Седам минута бицепса. Филмске звезде за викенд. Ако сте икада кренули на канализацију касно ноћу, ви сте видели инфомерциале који обећавају да ће вас обликовати у облику стално умањујућих времена, све брончане, осмехне мушкарце и жене са стомачима за прање рубља. Већина се ослања на гадгете или трикове, а скоро сви обећавају искуство без болова. П90Кс, покрет који се креће од 90 дана, помера плиометрицс и борилачке вештине, звучи као више од истог. Није.

"Искрено мислим да свако то може учинити, али морате бити посвећени", каже Билл Иоунг, 41-годишњи власник посла који је три пута радио комплетан програм. "Не можеш само полудети - никад нећеш завршити. Ако уђете са мишљењем да је могуће проћи и желите да промените своје тело на боље, онда ћете проћи кроз ватру да бисте је постигли. Ја кажем људима који ме питају о томе: 'Ако нисте радили најмање шест месеци, не покушавајте. Немојте ни гледати ДВД, већ ћете бити застрашени. ""

У праву је: није намењен почетницима. Повер 90Кс, да би режим добио свој пун назив, представља еволуцију серије Повер 90 која је први пут представила компанија фитнесс БеацхБоди крајем деведесетих. Када је извршни директор компаније Царл Даикелер приметио празнину на тржишту ДВД-ова како би се разумно прилагодили људима који желе да избаце те последње процентуалне тачке телесне масти, питао је тренера Тони Хортона да створи нешто да попуни ту празнину.

Кс Мацхине

Неколико година касније, 2002. године, П90Кс је ослободјен. Хортон, који је све обучио од Бруце Спрингстеена до Усхера, предао је програм користећи комбинацију савршене косе, шарених руку и бескрајног ентузијазма да привуче пажњу гледалаца. То није био тренутак успеха - БеацхБоди је прошао кроз пријављене 14 верзије своје тврдокорне инфомерциале пре него што је продаја почела да полети. Од тада, Хортон је постао познат у главном граду познатих телевизијских новина и познатог личног сателита, са сопственим распоном тренинга Оне-То-Оне.

У ентузијастичкој продаји, која се сада спаја у сјајним сведочењима сажетих од стотина на ИоуТубе-у, део је жалбе - толико да се П90Кс не складишти у продавницама. "Једна од наших тајни је да ми не стављамо производ на мало", рекао је Даикелер пословном каналу ЦНБЦ у ретком интервјуу. "Не би се добро продавала на полици, јер део наше жалбе је та инспирација која долази са људима који виде како то функционише на телевизији".

Захваљујући бомбардовању реклама и уста - укључујући и извештаје да су познати личности као што су Еван МцГрегор, Бен Стиллер и Асхтон Кутцхер били навијачи, као и спортисти као што је амерички фудбалер Раи Левис - П90Кс је продао више од три милиона примерака.Довео је укупно 270 милиона фунти, или приближно пола укупног прихода БеацхБоди-а.

Они који су уверени у терен добијају 12 вежби на ДВД-у, од типичног грудног коша и назад до мање конвенционалних "Аб Риппер Кс" и "Кс Стретцх". Велика продајна тачка је "конфузија мишића" - идеја да ћете стално бомбардовањем ваших бицепса и трицепса са различитим потезима и понављања бити шокирани у раст.

За већину потеза охрабрени сте да добијате што више понављања, што значи да можете да ударете тренинге сопственим темпом и - у теорији - постићи боље резултате ако сте више посвећени. Постоји и план исхране, који наглашава високе протеине и ниске угљене хидрате за почетак и постепено повећава угљене хидрате, тако да полазници могу напасти касније, строжије тренинге са више енергије.

Кс Тестед

Немојте погрешити: ако се бавите програмом у пуном интензитету, то је тешко. Прве три недеље истичу да премашите своје најбоље резултате на истим потезима уместо да се непрестано мењају вежбе, тако да је ваш напредак у великој мјери све до колико тешко можете сами потиснути док радите сами.

Али право питање је: да ли све функционише? Они који су потиснули комплетан програм су прилично убеђени. "Предности за мене су биле пуно енергије током целог дана, губитак телесне масе, губитак телесних масти, бољи изглед на живот и мање болести", каже Иоунг.

"Заљубио сам се одмах", каже Ед МцЛаугхлин, који је покренуо програм који је изгубио тежину након што је повреда на глежењу месецима остала без њега. "Приметио сам да сам јасније дефинисан, изгубио сам 4 цм од струка. Сада имам апсуре, имам сјајну издржљивост и ако бих желео да апсолутно изађем и покренем сутра 10К. Вероватно бих могао пола маратонирати ако стварно желим. "

Нате Еванс је посебно отворен. "Почео сам П90Кс у априлу 2010. године када сам тежио 253 лбс [115 кг] на 6фт 2ин [1.88м]. Пратио сам план исхране и трудио се свакодневно на тренингу. После 90 дана био сам на 184лб [84кг] - изгубио сам 69лб и добио сам у најбољем облику мог живота. Наставио сам са планом исхране, пошто је постао навика и одржавам 7% телесних масти. Овај програм је учинио толико више од промене мог тела - промијенио ми је живот. Ја сам много више самопоуздан и добио сам такав осећај испуњења. Осећам се као да могу све учинити! Напустио сам свој посао, и пратим своје снове и сада сам самозапослен. "

Као и многи претварачи, Еванс је био толико импресиониран да је постао тренер БеацхБоди. Свима који купују програм додељен је једном од ових онлине ментора, који пружају подршку и савјете током читавог програма. У замену, добијају шансу да зарађују продајом додатака - као што је Пиће Схакеологи, додатак посебно намењен корисницима П90Кс-а и другим БеацхБоди производима путем сопственог персонализованог сајта. Постоји једнократна административна накнада, али од њих се не очекује да задрже сопствену залиху производа - само искористите своје искуство, ентузијазам и надамо се да су имали "након" слике да бисте створили нове конвертазе.

Кс Прекршаји

Не сви су фанови. ЦроссФит, режим тренинга који наглашава олимпијски подизање, померање телесне тежине и кратке тренинге са дневним (слободним) тренингом објављеним на водећој локацији цроссфит.цом, често се упоређује са П90Кс јер обећава сличне интензивне тренинге и губитак масти. Међутим, оснивач ЦроссФит-а Грег Глассман, који, инцидентно, нема Хортон-стиле шест паковања, искористио је кориснике П90Кс-а да се такмиче на годишњим ЦроссФит Гамес-у 2011. обећавајући да ће их "спасити столицу" .

Они који су покушали оба система тежили су да гравитирају према једној или другој у зависности од својих циљева - П90Кс апелује на оне који покушавају да се нагну брзо, док ЦроссФит проналази своје особље међу људима који желе да изграде атлетске вештине у низу дисциплина. П90Кс није наклоњен бацању каросеријских покрета, као што су класични бицепс цурл и трицепс кицкбацк, док ЦроссФит држи велике потезе мрене, као што су чисти, мртви лифт и чуче. Оба укључују временски интервал и подстичу приправнике да се потискују толико физички колико су физички могући.

"Оба су боља од 95% других ствари", каже Марк Сиссон, аутор Примал Блуепринт и оснивач марксдаилиаппле.цом. "Оба укључују интервалну обуку високог интензитета, рад резистентности пуног тијела, развој издржљивости и мобилност. Они су јасно постављени за полазнике који требају структуру да би напредовали. Купите ДВД-ове и добијете комплетан пакет П90Кс; пријавите се на ЦроссФит сваког дана и бесплатно ћете добити дневне вежбе. "

Међутим, Сиссон, иако је пријатељ са Хортоном и помогао да се створи пиће за обнову Схакеологи, није у потпуности продато на систему. "Како се заправо практикује, мислим да је П90Кс вјероватно превише да урадимо као програм доживотног доживљаја", каже он. "То се не оглашава као такво, Тониовом кредиту. Обрачуната је као програм пада који је осмишљен тако да се ослоните за 90 дана, што је добро. Али да се обавезује на више од сат времена дневно, шест дана у недељи? Само мислим да не бих имао стомак за то врло дуго. "

Кс Скуаред

А сада је П90Кс2.Издат у децембру 2011, наставак се своди на перформансе и на атлетичност, тврдњу која је већ узнемирила евангелисте ЦроссФит-а. Где је велика продајна тачка оригиналне емисије била конфузија мишића, други део је "пост-активација потенциације" - у суштини, идеја да се подизање тежине непосредно пре експлозивних покрета пусти да отпустите више моторних јединица високог прага, омогућавајући вам да трчите брже и скочите већи или подизати већу тежину. Постоји много више скакања са неким прилично незгодним потезима плиометрије, новим планом исхране, ДВДом посвећеном јоги и десетинама потеза са именима као што су "Роцкет Лаунцхер Преацхер Цурл". Хортон наглашава да сматра да је ова сорта неопходна за спортисте у свакој дисциплини, било да је то побољшање перформанси или спречавање повреде.

Програм је свакако строжији, а на местима чудније - један потез види вас да вршите притиске у три или четири медицинска кугла, што би захтевало прилично спектакуларну поставу за теретану. Још увек је отворено за критике изложене првобитном програму, који се у великој мјери фокусирао на укључивање покрета "гимик" на рачун основних ствари као што су тешки чучњаци. Али, то је и солидан програм који мијеша фитнес са забавом и једноставно је пратити, ако не и лако. "Мислим да свако може да уради програм", каже МцЛаугхлин. "Са једним условом. Ако се обавезујете на то, ако се "потрудите и заборавите остало", како проповеда Тони Хортон, видећете резултате. Кључ је доследност. "И имају неке прилично толерантне комшије доле

Овај чланак се први пут појавио у Мен'с Фитнесс-у 2014

П90Кс: Секуелс

Пошто је П90Кс спустио у вашу дневну собу кроз те непотребне инфомерциале, машина П90 је покренула неколико реинкарнација. Неки су више послушни, неки су безобзирни. Овде су, по Хортоновим речима.

П90

За "просечног човека" - П90Кс али мање Кс-оцењен.

"Легендарни тренер Тони Хортон је сада створио краће вежбе које су једноставне, изводљиве и мање екстремне од осталих, али ипак једнако ефикасне. После 30 дана П90, ви сте бољи и чврсти; после 60 дана, виђујете мишиће које никада раније нисте приметили, а до 90-ог дана, коначно, имате то сито, јако тело које бисте само могли само сањати. "

П90Кс3

Бржи а не мање агресиван приступ.

"П90Кс3 комбинира високо структуриран распоред распореда платоа са невероватним разноврсним потезима који сваком дану оспоравају сваки мишић током 30 минута интензитета пуног гаса који оставља било какав други тренинг у праху."

Инсанити

Такође из Боди Боди-а, али још више нехумано.

"Радите равно у блоковима од 3 до 5 минута и направите паузу довољно дуго да бисте гулили неки ваздух и одмах се вратите на посао. Зове се Мак Интервал Траининг, јер одржава ваше тело у максималном капацитету током читавог тренинга. Наставите да гурате своје границе - тако да се ваше тело мора прилагодити. Тако ћете се у тако необичан облик за само 60 дана. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Инсанити Воркоут ДВД Ревиев

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар