Прекомерна обука: превише прерано?

Шта је тачно претерано?

То је често погрешно схваћена тема. Упркос називу, заправо није превише обука, већ недостатак опоравка - постоји велика разлика. Оно што називамо "прекомерним тренинзима" је оно што се дешава када се не постигне неадекватан опоравак између тренинга. То значи да ваша обука није на оптималном нивоу и не правите добитке које требате бити.

Како да знам да ли сам претерана?

Постоји велики број симптома: константни замор, иначе необјашњиви падови снаге или перформансе, несаница, депресија, губитак либида, хронична болест мишића и повећана осетљивост на болести. Једном када вам се то деси, вероватно ће вам оборити тренинг током неколико недеља или чак месеци, а борба кроз симптоме само ће погоршати ствари. Ово је један случај када је превенција далеко боља од лечења.

Како да то избегнем?

Први кључ за избегавање прекомерне обуке је оно што радите у теретани. Научите да управљате и контролишете свој интензитет. Сваки пут када удјете у теретану, не препоручује се 100% напор. Ако дође до неуспјеха или покушате да удјете у ПБ, сваки пут кад сте у теретани ће вас на крају срушити. Обавезно пратите структурни план који укључује дане за опоравак (или недеље).

Кључно је пронаћи баланс. Ако сваки пут када не желите да одете у теретану, узмите то као знак да је ваше тијело довољно, завршићете ретко ићи у теретану. Али, у исто време, није паметно пролазити кроз било шта и све. Сазнајте како вам тело упозорава да је довољно - и научите да слушате.

Како да знам када треба да се вратим?

Ако се осећате нејасним из дана у дан, дошло је време да се ослободите тренинга. Постоји неколико опција када се ради о томе. Можете покушати смањити запремину и / или интензитет недељу дана или више, праксу познату као 'делоад' недеља. Алтернативно, можете се одморити, посебно ако су ваши прекомерни тренинги озбиљни. Не потцењујте пуну опцију одмора - чешће ћете се вратити јаче.

Шта још могу учинити?

Побрините се да постоји разноликост како у врсти тренинга, тако иу начину на који се приближавате својим тренинзима. На пример, у раду снаге многи сматрају да стално додају тежину као једини начин за напредак. Ово није тачно - постоји пуно начина да будете сигурни да сте стално бољи, укључујући повећање понављања, повећање скупова, смањење одмора и побољшање облика.

Шта могу учинити изван теретане?

Уверите се да једете довољно да бисте одржали свој план обуке. Узимање пуно витамина и хранљивих састојака из свежих извора - које треба укључити много поврћа - помоћи ће, као што ће јести протеин на сваком оброку. И побрините се да довољно спавате. Ако се напорно тренирате, осам сати у ноћи је минимум.

Шта ако се најгоре деси?

Ако сте потпуно исушени и не можете да се суочите са другим чучањем, однесите слободно време на одмор и опоравак. Приуштите себи сауну или масажу и направите неку врсту пене. У будућности, побрините се да се опоравите исто тако озбиљно као и ваш тренинг. Тако се боље осећате.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар