Наши три омиљена рецептура орах

Колико пута дневно једете орахе? Ако је одговор мањи од три, онда је мање него што ћете их јести након што проверите ове рецепте. Ако је то више од три, онда је добро обављено - и надам се да ће рецепти пружити инспирацију да наставите да процењујете орах.

Ораси су високи у здравим незасићеним мастима, као и протеини и виталним храњивим састојцима као што су цинк и фосфор. Такође су високи у антиоксидантима, чак и стојећи у свету ораха у овом погледу. Истраживачи на Универзитету Сцрантон у Пенсилванији су 2011. године открили да су антиоксиданти у ораховим бојама више обиље него у другим орасима.

Сва та здрава својства била би за нула, међутим, ако ораси нису били тако укусни. ФортуНУТели су, поготово ако их кувате овако.

Хељда, Цхерри & Валнут Гранола

Почните свој дан са овом енергизирајућом гранолом, која меша орахе са вишњама, хељдом и семенима.

Састојци (21 порције)

  • 230 г ајдова каша
  • 90мл кокосовог уља
  • 40 г какао праха
  • 120мл јаворјев сируп
  • Прстохват соли
  • 230 г овса
  • 100 г ораха, грубо исецканих
  • 30 г семена сунцокрета
  • 30г семена бундеве
  • 100 г вишања

Метод

  1. Угрејте пећницу на 180 ° Ц / ознаку гаса 4.
  2. Поставите хељде од грејања у велику суву тигању на средњој врућини и тосту шест до осам минута или док зрна нису златна.
  3. У малом тавану таложи кокосово уље на ниској врућини све до чистог и течног. Мешајте у какао у праху, јаворјев сируп и сол.
  4. Заједницу, гриз, орах, семе сунцокрета, семе бундева и вишње у великој посуди мешајте. Сипати преко растопљене мешавине кокосовог уља и добро мешати на капут.
  5. У танком слоју проширите на једну или две пећнице за печење које су обложене пергаментом за печење, а затим их ставите у пећницу 15-20 минута или док се не осуше и формирају кластери.
  6. Оставите да се охлади и чува у непропусном теглу.

Информације о исхрани (по служби)

  • Енергија 220 калорија
  • Масноћа 10.1г
  • -Сатуратед Фатс 4.5г
  • Царбс 24.5г
  • -Сугарс 6.1г
  • Фибер 2.2г
  • Протеин 3.8г
  • Салт 0.01г

Раинбов Веггие тоастие са ораха Аиоли

Овај сендвич рецепт је тако импресиван да смо га дизајнирали да направимо четири сервирања, јер ако само учините довољно за себе, завидљиви погледи које ћете добити од оних око вас одвлачеће вас од ручка.

Састојци (четири службе)

За лимун Аиоли

  • 125 г ораха
  • 2тбсп Дијон сенф
  • 2тбсп тахини
  • 2тбсп мајонеза
  • Сок од 1 лимуна

За сендвич

  • 1 средњи тупањ, резан
  • 1 мала јаја, исечена
  • 1 наранџасти бибер, резан у траке
  • 2 мала парадајза, преполовљена
  • 1 лук, резан
  • 4тбсп маслиново уље
  • Со и бибер
  • 8 сецкати крух с крхотинама
  • 1 чоколадни каранфил, ољуштен
  • Гомила листова босиљка, разрезана (опционо)

Метод

  1. Суве фрите ораха на средњој до високој температури у трајању од три до пет минута или све док нису златно браон, често мешајући како би се осигурало да не изгоре.
  2. Ставите све састојке аиоли у процесор хране и блиц у бунтовну пасту.
  3. Баците тјестенину, јабучицу, паприку, парадајз, лук, пола маслиновог уља, и слану и бибер у великој посуди како бисте обложили веггије, а затим их грилите по жељи.
  4. Обришите хлеб са преосталим уљима и лаганим грилом са обе стране, а затим лагано обришите сваки комад хлеба са ољуштеним каранфилима.
  5. Споон 1 тбсп лимуна ораха аиоли преко два резина хљеба и ставите четвртину грилованог поврћа између резних кракова. Поновите са преосталим хљебом и веггијама.
  6. Оборите сендвиче с изрезаним листовима босиљка да служе.

Информације о исхрани (по сендвичу)

  • Енергија 670 калорија
  • Маст 45.9г
  • -Сатуратед Фатс 5.4г
  • Царбс 47.1г
  • -Сугарс 11.3г
  • Фибер 10.5г
  • Протеин 16.9г
  • Салт 1.8г

Орах и тиковина отворена лазање

Позовите сваког круга да доживите ову вечеру с вама. Пријатељи, породица, комшије, тај момак који увек видиш на аутобуској станици. Прво ће се чудити чињеницом да знате да постоји таква ствар као што је "отворена лазање", а онда ће уживати у невероватном укусу овог кремастог јела.

Састојци (четири службе)

  • 800г тиквице
  • Маслиново уље 3тбсп
  • Со и бибер
  • 100 г ораха
  • 1 мали мученик
  • 1 чоколадни каранфил, млевено
  • 8 листова свеже тестенине
  • 200 грама, сецкани
  • 3тбсп маскарпоне сир
  • Мушкатни орах
  • 150 г фета сира

Метод

  1. Угрејте пећницу на 180 ° Ц / ознаку гаса 4.
  2. Одлепите бундевицу и исеците на 2цм комада. Сипајте дно посуде за печење са маслиновим уљем од 2 тбсп, баците се у бундевицу и дивно узмите сол и бибер.
  3. Печење у пећници 25-30 минута.
  4. У међувремену, додајте орахе и жалфију у процесор хране, остављајући на страну неколико мужевних листова за украс и блиц док се грубо исецкане.
  5. Преосталим маслиновим уљем прегријати на ниској врућини, додајте у орахе и бели лук, и суте док се не наздрави и мирисе.
  6. Готовите тестенине у пуно слану воду са кључањем, додавши чарду до краја времена кувања. Испразните тестенине и издвојите 150мл воде.
  7. Узми половину печене тиквице, ставите је у малу тепсију на ниску врелину и залијепите са тестенином и масцарпоне сира. Решите мушкатни орах и мешајте како бисте формирали сос (додавањем више воде ако је потребно). Сезона по укусу.
  8. Исеците сваку од куваних лазанских листова на три или четири комада и слој на плочама са сосом од бундеве, слепом и прженим коцкама бундеве.
  9. Спржите преостале жалфије од жалфије како бисте украшили.
  10. Потапајте мешавином орахова и срушите се преко фете заједно са жалфијем.

Информације о исхрани (по служби)

  • Енергија 658 калорија
  • Масти 41.1г
  • -Сатуратед Фатс 12.5г
  • Царбс 54.5г
  • -Сугарс 7.1г
  • Фибер 6.6г
  • Протеин 21.1г
  • Салт 1.4г

Овај садржај је произведен баш као главни садржај на нашем сајту, али га плаћају Калифорнија Валнутс зато што воле људе који воле ову тему. Калифорнијски ораси су богати Омега-3с. За више информација посјетите цалифорниавалнутс.ук или пратите @валнутс_ук на Фацебооку, Инстаграму и Твиттеру

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар