Један начин избјегавања прехладе: спавање седам сати у ноћи

Садржина

Добивање довољно сна, као што је пијење пуно воде и једење зеленила, један је од ретких делова универзално прихваћених здравствених савета и један од још мање битних савета о здрављу који је одмах очигледан. Можете осетити оштећење лошег ноћног одмора у непродуктивном, стресном дану који следи.

Оштећење депривације сна такође се протеже и од тога да је мало чудно. Према НХС-у, конзистентно лош спавање може повећати ризик од гојазности, срчаних обољења и дијабетеса и скратити очекивани животни вијек. Поврх свега, нова студија указује на то да недостатак спавања може довести до компромитованог имунолошког система.

Објављено у часопису Спавај, мала студија је пратила обрасце спавања 11 сета идентичних близанаца и открила да двојица која је спавала мање имала је депресиван имунолошки систем у поређењу са својим братом.

Неуобичајено за студију спавања, ово је спроведено у условима "стварног свијета" - ван лабораторије за спавање - а кориштење идентичних близанаца било је важно јер генетика игра главну улогу у одређивању колико спавате. Истраживања показују да ваши гени чине 31-55% трајања спавања, а остатак одређују понашање и околина.

Претходне студије у лабораторијама показале су да смањење сна за кратке периоде може негативно утицати на имунолошки систем. Нова студија показала је да дуготрајни недостатак сна може имати сличне негативне ефекте.

"Оно што показујемо је да имунолошки систем функционише најбоље када постане довољно сна. Седам или више сати спавања препоручује се за оптимално здравље ", рекао је главни аутор др Натханиел Ватсон, ко-директор Центра за медицину лекова Универзитета у Вашингтону.

Истраживачи иза студије такођер су истакли да су људи у Сједињеним Америчким Државама током протеклог века спавали између 1 и 2 сата мање него у прошлости, а око трећине радних људи спавала је мање од шест сати у току ноћи.

Према истраживању Анкете о токсичном спавању у Великој Британији, који је спроведен у јануару 2011. године, проблем би могао бити још гори у Британији, при чему скоро половина људи добија шест сати сна за ноћ или мање.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто не могу да спавам

Зато спавај више. Звучи једноставно, али нажалост није увијек најлакши савјет за праћење - а наглашавање тога може само погоршати проблем. Ако вам затреба помоћ, упутите се овде за неке савете како боље спавати.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар