Омега 3 додатке рибљег уља: вероватно није вриједно

Омега 3 масти добијали су одличну репутацију као добар за вас последњих година, нарочито у погледу здравља срца, али ново истраживање је довело у питање ову репутацију.

Системски преглед Цоцхране-а који комбинује резултате 79 рандомизованих испитивања у којима је укључено 112,059 особа открило је да узимање омега 3 додатака као што је рибље уље има мало или никаквог утицаја на кардиоваскуларно здравље. Прегледи Цоцхране-а су златни стандарди за истраживање важних здравствених питања попут овог, тако да је ово само једна вијест о здрављу коју треба узети у обзир.

Да би боље разумели шта то значи за просечну особу која узима омега 3 додатке или једе мастне рибе да би добила омега 3, контактирали смо главног аутора Цоцхране Др Лее Хоопера са Универзитета у Источној Англији.

Који здравствени исходи имају омега 3 масти сматрали су да имају користи у прошлости?

Сматра се да Омега 3 масти спречавају коронарне догађаје срца, укључујући срчане нападе и ангину, и аритмију, што може довести до изненадне срчане смрти. Такође се сматрало да омега 3 може повећати ризик од неких (крварења или хеморагичне) капи.

Који су резултати систематског прегледа за те исходе?

Нашли смо довољно доказа о коронарним догађајима срца и аритмији да кажемо да омега 3 вероватно чини мало или никакву разлику у коронарним догађајима срца и аритмији. Исто важи и за ударце. Дакле, не видимо никакву корист, али ништа не штети.

Да ли је преглед углавном гледао на омега 3 додатке или храну високу у омега 3 или обоје?

Тражили смо студије које су урадиле или неке, али има неколико испитивања која су имала за циљ повећање уљане рибе, тако да већина информација које имамо имамо проистекла из испитивања омега 3 додатака - суплементи рибљег уља. Наши закључци говоре о ефектима омега 3 додатака, јер у студијама има довољно информација о томе.

Шта би савет био за људе који већ једу дијету високо у омега 3, а за оне који тренутно користе суплементе с надом да ће побољшати своје здравље?

Људи који једу дијету високо у омега 3 вјероватно једу и здраво исхрану - високо у воћу и поврћу, орашасту храну, ниско-масну млијечну храну, умерени алкохол, нерафинисане угљене хидрате, пасуљ и друге изворе малих масти - тако треба Наставите то.

Људи који узимају суплементе омега 3 треба да се уверите да добро једу и размишљају да потроше новац који се троши на додатке на друге начине да остане здрав. Знамо да начини смањивања ризика од срчаних и васкуларних болести укључују одржавање способног и активног, не пушење, пије алкохол у умереној мјери, остаје здрава тежина и једе здраву храну.

Ако људи тренутно не узимају омега 3 додатке, да ли је поштено рећи да нема разлога за почетак?

Да, постоји неколико разлога за почетак. Ако вам је лекар преписао омега 3 додатке, не престаните са узимањем суплемената, идите и разговарајте са својим лекаром. На пример, неким људима су прописани омега 3 додатци за смањење триглицерида у високој крви - ови људи требају узимати омега 3 додатке. Али, ако размишљате да узимате омега 3 додатке да бисте заштитили своје срце, без икаквих индикација од вашег доктора, онда није разумно започети - неће помоћи.

Постоје ли друге погодности за мастне рибе што значи да људи још увек покушавају да једу један или два дела недељно?

Масна риба је одлична и укусна храна. Он замењује друге протеинске намирнице, тако да можемо да једемо мастне рибе уместо кобасица или других масних намирница, чинећи им корисним у смањењу засићених уноса масти. Уљане рибе су такође богате храњивим састојцима који су оскудни у другим хранама - селеном, јоду, калцијуму и витамину Д. Док немамо доказа из суђења да је једење мастних риба смањило ризик од срчаних и васкуларних болести, урадите. Чак и ако то не смањи ризик од кардиоваскуларних болести, мастне рибе нуде друге хранљиве материје и потенцијалне користи, и доприносе храњивој богатој исхрани.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар