Без изговора тренинга 8

Ако пратите план губитка масти али желите да видите резултате још брже, овај тренинг ће вас поставити на прави пут. То је озбиљно тешка сједница сагоревања масти која ће експлодирати ваше тијело - и спалити оптерећење нежељеног стомака.

Тренинг

Потребан вам је пондерисани прслук (10-20кг) који ћете носити током првог круга, а затим га скинути да поновите цео коло. Морате времена колико дуго траје од почетка првог круга до краја другог. Такође ће вам требати 50-60 цм висока кутија и гимнастички прстенови ако желите напредовати у паду. Укупно ћете урадити 10 кругова са прслуком, 10 без.

Вежбе

Мртав ханг ханг-уп к2 - То мора бити из мртве висеће позиције и чак се рачуна као реп. - Фокус на снажном ланцу вожње док су ваши груди намењени бару. - Ако имате квалитетан прслук (покушајте рапторвеигхтвест.цом) осећаће се ближе телу и требало би да буде боље.Инвертед пресс-уп к4- Чувајте своје глутере како бисте спречили напрезање на доњи део леђа, посебно када користите прслук. - Ноге треба да остану заједно на врху кутије.Бок скок к6- експлодирајте са брзим погоном колица.- Корак доље, а не скакање како бисте спасили прекомерно оптерећење на коленима.Дип к8- Коришћење паралелних шипки ће га учинити стабилнијим.- Ако се осећате јако, напредујте у гимнастичке прстенове.Скуат к10- Немојте имати прслук превише чврста или ће вам дисање бити оштећено.Трцати- Претворите своје укупно време у секундама за оба круга до метара - вратите пондерисани прслук и трчите за то растојање. - Други круг треба да буде бржи иако ћете бити уморни, јер сте лакши. - Можете заменити ред за трчање.

Ко је тај човек?

Анди МцКензие је УКСЦА акредитовани тренер снаге и стручњак за снагу и кондицију за Кинетица Спортс и компанију за мушку децу подесне, као и спонзорирани спортиста са Ликуид Грип-ом. За више Андијевих тренинга посјетите иронмацфитнесс.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар