Нема Екцусес тренинга 7

Садржина

Имајући циљни број за сесију увек ће вас држати фокусираног - али мора бити више него само достизање броја. Ове вежбе за кеттлебеле овог месеца подучавају вас како да правите мишиће приликом вежбања, а то је у стилу познатом као учење помоћу болова (ПАЛ). Мислите да звучи гадно? То је, али је такође озбиљно ефикасно.

Тренинг

 Користите кеттлебел од 24 кг и мало течног грипа, који ће вам помоћи да зауставите звоњење из руку ако се знојите. За сетове и понављања пратите лествичасти систем. Прва вјежба је десет понављања од пехара, који прелазе у 20 понављања двобоја. Наставите да се крећете у блоковима од десет док не стигнете до циљне рунде од 100 понављања. 

Вежбе

 Гоблет чуче Ово је фантастично за учење добре механике чучњева. Нагласак је да циљање квадрицепса током сквота.

  • Држите звоно високо, држите једну страну ручке у сваку руку.
  • Већина ваше тежине треба да прође кроз пете док спуштате.
  • Циљ је да ти лактови додирну твоје кољено.
  • Паузирајте број три на дну.

Двоструки замах Овај потез ради за ваше хамстрингс, под условом да држите звоно близу тела. Избегавајте да се окренете испод коленског зглоба у сваком тренутку.

  • Држите грудни кош и гурните леђа током свега.
  • Покрените покрет са својим куковима, а не рукама.
  • Не дозволи да звоно стигне изнад браде.
  • Избегавајте савијање колена.
  • Одмакните се на пете да бисте уперили хамстрингс.

Казна Ако звоно додирне под у било ком тренутку током тренинга (без одлагања на ноге или!), Казна је комбинација кеттлебелл преса за рукавице за максималне понављане, иде директно у 12 кг кеттлебелл отпатке (притисак са редом сваке руке се рачуна као један реп). Анди МцКензие је УКСЦА акредитовани тренер снаге и стручњак за снагу и кондицију за Кинетица Спортс и компанију за мушку децу подесне, као и спонзорирани спортиста са Ликуид Грип-ом. За више Андијевих тренинга посјетите иронмацфитнесс.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар