Без изговора 6

Осјећате као да никад немате довољно времена? "Боље је да напустите овај тренинг у добро време", каже тренер снаге и кондиције Анди МцКензие, или ће ваше драгоцено време бити претворено у покретање те удаљености у метрима - или чак километара. Али учињено како треба, одличан је метаболички третман који циља на цело тело. Шта чекаш?'

Како радити тренинг

Ово је тренинг у пирамидном облику који се састоји од четири потеза који захтевају кеттлебелл, гимнастичке прстење и бисон торбу. Попуните све репс са добром формом и забележите време које вам треба. Када завршите све потезе, претворите време у бројила (тако 4мин 52сец = 452м) и покрените то растојање. Извршите пет рунди, са једним казном након сваке. Циљ је минималан одмор у читавом простору • 6 к бизонска врећица • 12 к страигхт-арм бурпее • 24 к фискални прстен за пржење • 36 к кеттлебелл пехар чуче • 24 к фискални прстен за притезање • 12 к страигхт-арм бурпее • 6 к бисон баг-уп

Образац водич

Бисон баг-уп"Идеална тежина за ову вјежбу је око пола телесне тежине", каже Мекензи. - Лијете на леђима с врећом преко груди и лијево раме, с лијеваним кољењем савијеним. - Сједите са лијевом руком која носи торбу као десно руку балансира своје тело.-Подигните кукове и померите десни кук у десну руку. - Устаните и онда обрните процес.Страхотна рупа"Ово је моја омиљена опција за рад на глутинама и стабилности рамена", каже Мекензи. - Поставите своје руке на раме узастопно док спуштате до пода. - Вратите ноге уназад, памћење да активирате глутеусе. - Возите колена назад до груди, а затим експлодираш, скочиш колико год можеш.Притисак за теретану"Искористи више од притиска са стабилношћу целог тела, користећи прстење", каже Мекензи. - Стисните своје абс и загријавајте док ухватите прстење. - Држите тијело равно док спуштате, палчеве додирују своје груди.- Држите апс и глутее чврсто док се враћате у положај за почетак.Кеттлебелл пехар за кеттлебелл"Одлична варијација за цуцање" урезати потез "за чучње, каже Мекензи. - Држите кетлицу високо на грудима. - Ниже, држите грудњак високим и ставите тежину кроз пете, ставите кукове испод колена.- Паузирајте у доњем положају у трајању од двије секунде, а затим покрените.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар