Нема Екцусес тренинга 11

Комбиновање кардио рада са једноставним вежбама у телу као што је пресовање ствара захтевни изазов целог тела који истовремено побољшава издржљивост и снагу. Овај тренинг је против сата, тако да ће такође тестирати вашу способност да наставите са притиском на притисак и људи чекају да изађете с пута у заузет теретану. Ваш задатак је да завршите 300 пресс-упа што је брже могуће, уз мало веслања бачених у добру мјеру.

Тренинг

Започете тренинг са вучењем 300м што је брже могуће. Колико дуго ово траје је време када морате да завршите колико је могуће више пресс-упа. Другим речима, ако вам ред доводи до 56 секунди, то је колико дуго морате учинити што више пресс-упа колико можете. Поновите овај поступак док не завршите 300 пресс-уп-ова.

Међутим, постоји улов. Ако траје дуже од 60 секунди да бисте довршили 300м ред, за сваку додатну секунду морате извршити један рукавац са равним рукама, пре него што размислите о покретању притисака. Међутим, ово се јави у време вашег штампања, јер сат почиње чим напустите веслање.

Водичи за вјежбе

Склек Осигурајте да сваки реп пролази кроз читав спектар покрета. Држите доњи део леђа јаким притиском на црево и гузу док гурнете са пода, нарочито у другој фази тренинга.

Страхотна рупа Од стајања, поставите обе руке на поду испред ногу. Вадите обе ноге иза себе, чврсто држите глуте. Вратите се тако што ћете вратити ноге назад у своје руке, а затим скочити рукама изнад главе.

Веслање Поставите растојање од 300м на машини за веслање и дајте 100% док га не завршите. Вожња са ногама, а потом и рукама на крају, учиниће вам већину дела мишића ногу и леђа, дајући вашим рукама неку одустану од притисака.

Следећи месец: Мрене 100 изазова

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар