Девет изазова са својим гимназијем

Имајући уобичајеног пријатеља за теретане, тренинг је бољи у готово сваком погледу. Више сте мотивисани да одете у теретану, јер не желите никога да пустите и то је много угодније када сте заправо тамо. Можете и да разговарате о понављајућој електронској музици која се пумпа кроз сваку теретану у Великој Британији.

Обука са пријатељицом такође природно додаје елемент такмичења на ваше сесије, чак и ако ниједан од вас није спреман да у потпуности признаш да све иде најбоље у свој БФФ на клупи за клупу.

Не би требало да се плашите да прихватите ову конкурентску линију - то ће служити само да осигурају да обоје обучете што је више могуће. Да бисмо подстакли мало пријатељски (одржавали конкуренцију), питали смо три врхунска личног тренера за најбоље тренинге.

1. Хеллраисер

Овај тренинг пирамиде од тренера фитнесса и стручњака за кеттлебеле Јамие Ллоид је ужасно тешко. Дефинитивно ће вам бити потребан пријатељ с ваше стране да бисте дошли до тога. Урадите десет понављања сваке од пет вежби, а затим девет, осам и тако даље на нулу. Циљ је 17 минута да заврши серију, али узми одмор када вам затребају, или једноставно да све то урадите пре него што ваш партнер учини.

  1. Унвеигхтед скуат
  2. Медицинска лопта (10кг лопта)
  3. Бурпее
  4. Кеттлебелл свинг (24кг звоно)
  5. Тхрустер (10кг думббеллс)

2. Ров 1,000м за три минута

Ровер је одлична машина за изазове са другима, јер омогућава једноставно поређење и конкуренцију поред пута. У овом изазову који је пружио Марк Халлам, специјалиста кретања на но1фитнесс.цо.ук, обојица сте за минут, а затим се одморите на минут, три пута. Пуцајте за 1.000м, али ко највише победи.

ПРЕПОРУЧЕНА: Више тренинга машина за веслање

3. Сарадња Бицепс Цурлс

Ви радите као тим који бисте подстакли једни друге у овом изазов од амбасадора ПТ и Мултиповера Ант Нимана - и требат ћете охрабрење. Док једна особа ради на 15 бицепса, друга држи своју мрену у изометријској контракцији са подлактицама паралелно са тлом и њиховим лактовима савијеним под правим углом. Пребаците се након 15 корака и наставите да идете све док се не срушите у рукама.

4. Шест минута АМРАПс

Увек је добро имати пријатеља са вама за АМРАП (што је више понављања) вежбања, јер је искушење да се олакшате сами након неколико кругова тешко се одупрети када је соло. Овај тренинг са четири кола од Ллоида укључује рад шест минута у свакој круг од три вежбе, са три минута одмора између кругова. Циљ је да се надмаши што више кругова три вежбе у сваком шестминутном року. Можете се такмичити на количини завршених рунди или само покушати помоћи једни другима кроз овај брутални тренинг.

Цирцуит Оне

  1. Унвеигхтед скуат - репс 8
  2. Кеттлебелл свинг - репс 8 (24кг кеттлебелл)
  3. Лунге анд реацх - репс 5 сваке ноге

Цирцуит Тво

  1. Реверсе пресс-уп - репс 8
  2. Тхрустер - репс 8
  3. Бурпее - репс 8

Цирцуит Тхрее

  1. Јумп скуат - репс 8
  2. Висок кетлицки свинг - репс 8
  3. Жабаста сит-уп - репс 8

Цирцуит Фоур

  1. Кеттлебелл снатцх - репс 8 сваке руке
  2. Јумп скуат - репс 8
  3. В-сит-репс 8

5. Ров, Ров, Довн Иоу Го

Имате прилику да радите као тим са овим изазовом од Нимана. Један партнер се 200м врати што брже, док други врши притисак. На 200 метара промените улоге. Наставите да се пребацујете док не ударите на 2.000м на ролеру. Снимите своје време и покушајте да га ударите следећи пут када радите заједно.

6. Петоминутни пирамидални изазов

Још један тежак тренинг пирамиде од Ллоид-а, са најбржим финишером, поново је крунисао победника. Овога пута морате само три вјежбе, али између њих нема одмора, а реп број се повећава. Урадите 21 понављања, затим 15, затим девет, пре него што пређете на следећу вежбу. Пуцајте мање од пет минута.

  1. Зидна лопта
  2. Бок скок
  3. Кеттлебелл свинг (24кг кеттлебелл)

7. Скуат Тилл Иоу Дроп

Равна битка воље и издржљивост доњег тијела. Имате Нимана да се захвалите на овом четвороструком сховдовн-у, који се састоји од вас и вашег партнера који раде "ски ситс". Уђите у положај чучања са леђима према зиду, а затим га држите што дуже. Прво покварити губитке, али стварно сте обојица побједници јер је ова врста изометријске контракције одлична за изградњу снаге и издржљивости.

8. Ровер Анд Кеттлебелл изазов

Не покушавате да прекорачите једни друге у овом тренингу од Халлама. Све је у питању узајамна подршка. Једна особа почиње на роверу, спринтује 200м, а њихов партнер држи кеттлебелл (16кг или 20кг) у полеђини. Замена једном када је ударио 200 метара и покушати завршити четири до пет комплета на свакој вјежби.

9. Пар планкера

Још један дивљи тест издржљивости од Нимана, а победник још једном је особа која може најдуже издржати од болова. Уђите у длан положај према вашем партнеру и почните да пружате једно другом високе петке уз помоћ алтернативних руку. Кад неко падне, све је готово. За свако олакшање.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар