Новогодишња фитнесс: Најбољи савети за тренинг

Садржина

Одржавајте добру формуДа бисте максимално искористили вјежбу, морате правилно урадити то, што значи одржавање добре форме током читаве године. Иако се форма мења од једне вјежбе до друге, осигуравање вашег језгра и избјегавање брзих покрета помоћи ће вам да спречите повреде без обзира на то. ПромешајАко увек радите исте вежбе, ваши мишићи ће се навикнути на њих и престати расти. Трудите се да промените своју рутину сваке четири до шест недеља да бисте свом телу дали нови изазов. Увођење нових тренинга такође ће вам спречити да постану досадно и одустанете. Пост-издувни си самиКада обучавате једну област вашег тела, као што су ваши груди, мање секундарне мишиће (нпр. Трицепс) могу се заморити пре него што се јачи примарни мишићи (нпр. Пецторалс) правилно раде. Али, радеци скупове вишезалматичних потеза, као што су преса за клупе, праћене једним зглобовима, као што су грудне кошаре, ефикасно ћете обучити циљну мишићну групу без претераног наглашавања пратећих мишића. Користите слободне тежинеЗа разлику од машина за гимнастике, који вас блокирају у једној равни покрета и ограничавају ваш домет покрета, слободне тежине, као што су глупа звона и мрена, повећавају потенцијал за раст ваших мишића ударајући их из различитих углова и приморавајући их да стабилизују ваше кретање. Прогресивно преоптерећењеДа би ваши мишићи расте, ваше вежбе постају постепено теже. Повећањем ваше тежине, сетова или понављања, ваши мишићи постају све већи јер их присиљавате да се прилагоде новом стимулусу. Обучите се са пријатељимаМање је вероватноћа да прескочите сједиште у теретани, ако то значи да ћете допустити некоме. Такође можете учинити ваше вежбање узбудљивијим додавањем конкурентног елемента - нема ничега као да преместите другог и / или затворите физичког ривала да бисте добили осећај испуњења. Да ли се спој крећеСложени потези (нпр. Скечеви за мрена) истовремено раде више мишићних група. То значи да је вежбање са неколико таквих вежби ефикасније у обуци целог тела него покретање који само ради један скуп мишића (нпр. Тело повећава). Тренирајте право на прави темпоДа бисте стимулисали раст мишића, потребно је да поновите своје понављање под правом брзином. По правилу, учврстити фазу напора сваког репа за једну секунду, а затим зауставити на врхунцу контракције за једну секунду. Враћање на почетну позицију треба да траје две секунде.

Следећи новогодишњи водич: Ствари које треба провјерити пре него што се придружите теретани

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар