8 Заједничке грешке у теретани (и како их избегавати)

Загревање само са јогом

Да бисте припремили своје мишиће за посао који ће предузети, урадите десет минута на треадмилл-у или ровер-у, а затим следи серија сквота у телу, плужа, преокрета и кривина. Затим направите један сет са врло лаганим тежинама да бисте заиста узели мишиће за акцију.

Добивање погрешне тежине

Ако је тежина превише лагана, нећете стављати своје мишиће под довољно напетости да бисте имали значајан утицај на изградњу мишића. Ако је сувише тешко, нећете моћи обављати вјежбу у савршеном облику. Пробни и грешка је једини начин да пронађете тежину која вам је одговарајућа за било коју активност, али никада не осећајте да се морате држати погрешног зато што је то први који сте изабрали.

Увек се држите својих омиљених потеза

Телу је неопходно разноврсност ако настави са растућим мишићима. Рутина доводи до стагнације, тако да доследно уводите нове вежбе на ваше вежбе ако желите да видите позитивне резултате.

Превише завијте руке када радите кравље мрље

То ће довести до болова у леђима, а не избушених бицепса. Морате да држите своје тело и држите се у лактовима иподигните и спустите бар полако кроз читав спектар кретања вашег лакта.

Трчање у зони сагоревања масти

Да ли сте видели оне карте на покретним машинама које кажу 'зону сагоревања масти' и подстакли вас да радите испод 60 одсто вашег максималног срчане фреквенције? Заборави их. Иако је тачно да у том темпу већи проценат вашег калоријског опекотина долази од масти, сагоревате толико калорија у тоталу да бисте требали трчати сатима да бисте добили реалне предности. У кратком временском интервалу ефикасно сагорева масноће.

Нагните леђа на клупи за клупу

Клупа за пресвлачење је крајњи тест јачине горњег тела. Али ако не можете подићи шипку без подизања бокова са клупе и заклањати леђа, тежина је превише тешка. Нећете добити ништа док не осветите.

Носити појас за појас и зглобове

Да ли сте олимпијски тигањ? Не? Затим немојте носити појас за појас или траке за ношење приликом подизања. Ако осјећате да не можете проћи без њих, морате радити на вашој јачини и држању. Ако мислите да вас чине хладним и професионалним, преварени сте.

Учинити црунцхове да изгубе масти стомака

Црнчеви - користећи мишиће у стомаку како би скакали рамена с пода - су одлични за изградњу абс, али бескорисни при сагоријевању слоја масноће које их замрачује. Да бисте се ослободили свог малог стомака, потребна вам је комбинација добре дијете, редовних кардио и сједница за тежину на тијелу.

Желим више? Погледајте овеОбуци митове

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар