Мора да се креће: мртво дизање једне ноге

Једнодневни румунски мртви лифт је изврсни корак - докле год вам је равнотежа до огреботина. Ако сте мање газела и више Бамби-на-замрзнутог језера, тежина са којом можете да се рукује ограничена је вашом ногом за подрску. Раствор? Држите један крај траке на поду, или ушетајте у кутак, тезину или намијењени комплет комплета названог мина. Моћи ћете да учитате шипку да бисте радили своје шаке и побољшали равнотежу.

Како се то ради

СетовиРепс 8 свака страна Одмор 30сец

Са једним крајем мрене обезбеђене на поду, држите други крај и стојите на једној нози, држећи врло лагану кривину у другој нози. Нагните напред колико год је то могуће, дозвољавајући вашој постављеној нози мало малим савијањем, а онда стојите натраг, држећи леђа равном. Додајте ово на крај дана ногу као снажан финишер.

Више потеза које треба да радиш.

Шесто чуло

Побољшајте своју проприоцепцију и откључајте скривене резерве агилности и снаге

Проприоцептион је способност вашег тела да пренесе осећај положаја, анализира те информације и реагује - свесно или несвесно - са правилним покретом. То је део равнотеже, делимична координација, делом агилност, а недавне студије сугеришу да се може побољшати. Ево како.

 

 

1. Тандемски став

Први потез да се овлада. Стојите једним стопалом испред друге, пете до прста. Држите 30 секунди, а затим затворите очи на другу 30. Поновите са друге стране.

2. Сторк

Или, како то знате, стоје на једној нози. Једном када га можете држати затвореним очима, имитирајте покретне покрете рукама како бисте додатно тестирали равнотежу.

3.Свинг

Када сте навикли на балансирање у једној нози, додајте једнодневне љуљашке за загревање без подршке. Почните са равном ногом, а затим пређите на савијену кољену - и убрзајте.

 

 

 

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар